Депрессия: как выбраться и победить

Эту болезнь порой трудно выявить и не всегда просто лечить, она может отнимать многие годы счастливой жизни и превратить телесно здорового человека в инвалида. Было бы глупо утверждать, что депрессия может оказаться чем-то полезна.

Несмотря на истории вроде: «А вот моя соседка грустила-грустила, а потом взяла себя в руки, стала президентом маленькой страны и счастливой многодетной мамой десяти приемных детей» – подобные рассказы часто можно услышать от людей, далеких от медицины. Депрессия, при которой заболевший не получает адекватной медицинской помощи, ничему научить не может и вряд ли является полезным жизненным опытом. Все это наивные выдумки.

Если проанализировать такой опыт, он может дать много полезной информации даже абсолютно здоровому человеку. Другое дело – посмотреть на реальный опыт успешного преодоления депрессии.

Важно слушать себя

При этом правильный диагноз таким пациентам часто можно поставить в первые несколько секунд, внимательно посмотрев на выражение лица, тихую речь без эмоций, отсутствие интереса к собственной внешности и титанические усилия, которые такой человек прилагает для формулирования каждой мысли. Неврологи и психиатры ежедневно видят на приеме пациентов, которые говорят: «Доктор, я не знаю, что со мной, но мне очень плохо».

«Болит живот? Мы не научены слушать себя. Тогда марш в школу, нечего тут выдумывать!» Мастер-классы по отключению важной опции слушать свои ощущения и правильно их интерпретировать многие получают еще в детсадовском и школьном возрасте. Температура нормальная, рвоты нет, аппетит какой-никакой имеется? В результате получаются идеальные потребители разнообразной псевдомедицинской продукции вроде аппаратов «Алмаг» от боли в спине или биодобавок «для поднятия жизненного тонуса». Так получаются взрослые, которые не понимают собственного тела, не могут назвать, что они чувствуют. Человек, который не может точно определить, где и как именно у него болит, склонен искать лечение «от всего сразу», этакую универсальную таблетку, которой попросту не существует.

Депрессия: как выбраться и победить

Неумение вовремя определять такие простые ощущения, как «я устал» или «я голоден», а также более сложные вроде «я постоянно перерабатываю» или «я пытаюсь брать на себя ответственность за то, на что не могу повлиять» может стать причиной профессионального выгорания, депрессии и других психологических проблем.

Кормить себя, когда вы голодны, не дожидаясь чувства волчьего голода, влекущего за собой непременное переедание. Начинать лучше всего с простого. Отказываться от непосильных профессиональных задач или менять место работы, где вы чувствуете, что постоянно не справляетесь. Обращаться к врачу, если появились какие-то признаки нездоровья, снижающие качество жизни. Наконец, можно попробовать несложное упражнение «сканирование тела», которое легко гуглится. Идти на получасовую прогулку, потому что на втором часу сидения за компьютером вы перестали чувствовать свою поясницу.

Серьезные симптомы не всегда выглядят серьезно

Но это ведь нормально, когда на улице плохая погода, когда в семье двое детей-неумех, в то время как у соседки дочь – победительница олимпиады по математике, а у подруги сыновья постоянно ездят по спортивным соревнованиям и золотые медали уже некуда вешать? «Все вокруг раздражает. В Интернет не зайдешь – читать нечего, только политические дрязги да реклама онлайн-казино». К тому же люди вокруг сплошь какие-то неприятные.

А кого они не посещали хотя бы раз в жизни? «Мысли о самоубийстве? Очень часто человек оказывается в безвыходной ситуации, стоит ли его осуждать за то, что он изредка мечтает о том, чтобы прекратить все это по собственной воле?»

Так это же лень-матушка, известная черта россиян, посмотреть хотя бы на героев народных сказок. «Нет сил ни на что? Как же иначе?» Нужно себя заставлять, пинать, поругивать.

Депрессия: как выбраться и победить

А уж выверты собственной психики вообще не принято анализировать. Это типичный ход мыслей среднестатистических людей, которые не привыкли считать серьезным любой симптом, кроме обильного кровотечения или температуры за тридцать девять. Особенно среди мужчин, которые не готовы говорить о собственных переживаниях и предпочитают от греха подальше собственные чувства даже не осознавать.

Болезнь эта совсем не обязательно проявляется тоской, печалью, постоянным желанием плакать. Раздражительность, нежелание жить, апатия могут быть симптомами депрессии.

К примеру, длительная боль между лопатками, в грудном отделе позвоночника, у человека, который никогда до этого не жаловался на спину. В медицине есть масса симптомов, которые только кажутся несерьезными. Или онемение ног, сухость кожи, зуд, когда плохо затягиваются даже мелкие ранки: анализ крови на глюкозу часто показывает неутешительный результат, и выясняется, что человек не первый год страдает сахарным диабетом, даже не подозревая об этом. Нередко оказывается, что боль эта связана с опухолью позвоночника или осложнениями остеопороза, о которых человек и не подозревает. Или мысли о самоубийстве, пусть даже мимолетные, но все-таки возникающие с некоторой периодичностью, – это признак тяжелой депрессии, он всегда свидетельствует о том, что нужно обратиться за медицинской помощью.

Удивительно, как правильно подобранная терапия заставляет человека разом помолодеть, стать деятельным и дисциплинированным. Симптомы депрессии часто списывают на «возраст» или «дурной характер», «лень» или «распущенность».

Иногда лекарство – это не таблетка и не укол

Это действительно так. Мы знаем, что депрессия возникает от нарушения работы мозга на молекулярном уровне. Нерешенные конфликты в семье или на работе могут длиться месяцами и даже годами. Однако стоит принимать во внимание и жизненную ситуацию. В такой ситуации можно годами принимать антидепрессанты и видеть минимальный эффект. Жизненные проблемы способны истощать психический ресурс, менять личность человека и делать его глубоко несчастным. Просто потому, что конфликтная ситуация остается нерешенной.

Если ему приходится быть ежедневным объектом насмешек или травли на работе, антидепрессанты тут мало помогут. Человек зависит от окружения. Если женщина живет с мужем-алкоголиком, его болезнь сказывается на жизни и психическом состоянии всей семьи.

Это может быть необходимость «сжечь мосты» и разом решиться на серьезные изменения. Поэтому иногда лучшим лекарством оказываются перемены в жизни. Куда чаще достаточным оказывается по маленькому шагу следовать намеченному плану.

Депрессия: как выбраться и победить

Поэтому психотерапия, посильная физическая нагрузка, любимое хобби, возможность ежедневно делать что-то для своей мечты – все эти меры порой оказываются не менее эффективными для улучшения качества жизни, чем уколы или таблетки.

Заботиться о себе нужно каждый день

В рекламном ролике йогурта забота о себе позиционируется как возможность неторопливо снять крышечку с продукта, в котором сахара больше, чем молока, и насладиться вкусом глюкозы в сочетании с незабываемым синтетическим ароматом крем-брюле или сочного персика. Любовь к себе – это не разовая акция, если вы не хотите страдать от депрессии. «И пусть весь мир подождет!» А решать проблемы пристрастия к простым углеводам и эмоционального переедания будем как-нибудь потом.

Она не имеет ничего общего с перееданием продуктов, в которых слишком много сахара или транс-жиров. Забота о себе должна быть непрерывным процессом. И остальные растиражированные образы из рекламы вроде пенной ванны или бокала вина каждый вечер тоже нельзя назвать качественной заботой о себе.

Поесть сразу после наступления чувства голода. Забота о себе – это четкое понимание собственных потребностей. Не есть тогда, когда вы сыты, но ощущаете желание «развлечь» себя чем-то вкусненьким. Заранее приготовить контейнер с порезанными овощами для перекуса и кусочком рыбы для обеда на работе. Давать телу возможность двигаться. Остановиться во время выполнения важного проекта, потому что вы чувствуете скованность во всем теле, сделать десятиминутный перерыв и пойти подышать воздухом в парк по соседству с офисом. Уверенно говорить «нет» в ситуациях, которые для вас невыгодны. Справляться со стрессом эффективными способами – посещением спортзала и полноценным сном, сбалансированным питанием и ежедневными короткими медитациями, а не сладкой газировкой и пакетом чипсов по вечерам. И делать все это нужно изо дня в день.

Лучше, конечно, если получится перенять этот полезный опыт отдельно, без депрессии в анамнезе. Вот таким простым вещам может научить депрессия. Потому что все перечисленное часто оказывается эффективным и в качестве профилактики, а не только лечения серьезного психического недуга.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*