Гештальт: как закрыть и жить дальше

– Я бы тогда со своими обидчиками… поговорил. «Вот было бы здорово оказаться в прошлом, – говорит один мой знакомый. Я же в детстве таким трусом был, слово боялся молвить».

И они, даже если вы этого не видите, тянутся за вами, как длинный хвост. У каждого из нас в детстве остались неразрешенные конфликты. Много всяких надуманных безобразий происходит из-за незавершенных детских ситуаций, из-за недостаточно выраженных эмоций и так далее. Этим хвостом вы постоянно цепляетесь, делаете ошибки, находите обидное в нейтральных ситуациях, портите отношения с людьми, которые и не собирались конфликтовать.

Данное упражнение является чуть ли не настольным пособием практических психотерапевтов, пройдя строгий конкурсный отбор и доказав свою эффективность. Я покажу вам одну психотехнику, которая совмещает в себе два подхода: гештальт и трансактный анализ. Его можно использовать самостоятельно, так как оно простое и безопасное.

Спасатель

Поскольку данное упражнение разрешается выполнять самостоятельно, ситуация должна быть простой. Вспомните любую неприятную ситуацию, которую вам пришлось пережить в детстве. Это должно быть что-то вроде:

  • В третьем классе мы все пошли в бассейн, а я случайно выскочил из душа без плавок, и все засмеялись.
  • Когда я выходила к доске, все смеялись. Потому что, как говорила моя одноклассница, я не могла стоять ровно.

И реальная ситуация моей клиентки Ирины.

Однажды, когда мы играли в песочнице, они стукнули меня совочками по рукам и сказали, что я им надоела. «В 6 лет я дружила с двумя девочками. Я ушла, заливаясь слезами». Мне было больно и обидно.

Этап 1. «Назад в прошлое»

А теперь хорошо представьте ее. Выбрали себе ситуацию? Какие чувства вы сейчас проживаете? Окунитесь в нее. Страх, боязнь отвержения, гнев, недоумение, растерянность, зависть, обиду?

Гештальт: как закрыть и жить дальше

То, что вы сейчас записали, – это ваши непроработанные отрицательные чувства, которые мучают вас на протяжении всей жизни, восставая из недр подсознания в похожих ситуациях. Запишите эти чувства.

А теперь, оставаясь в ситуации прошлого, закончите 3 фразы:

Они ______________________________________.
Я _________________________________________.
Жизнь – это ________________________________.

Пример Ирины.

Предали. «Они поиздевались надо мной.

Беззащитный котенок с мягкими лапками. Я – та, которую легко обидеть. И никто меня не пожалеет.

Жизнь – это несправедливость».

Об обидчиках, себе и жизни? Знаете, что вы сейчас написали? Например, в определенном возрасте вы приняли решение так жить, так относиться к миру. Это ваше решение, как жить, на тот момент.

Ожидала защиты, но ее не получила. Ирина в 6 лет решила стать беззащитным котенком, которого все пинают.

Этап 2. «Жертва и проблема»

Потому что если кто-то оказался предателем и садистом, он так и останется предателем и садистом. Сейчас мы с вами будем по-новому переживать эту ситуацию, чтобы выйти из нее победителем, не затрагивая других. Или вообще забыл про этот конфликт, потому как определенная манера общения для него – в порядке вещей.

Кто будет в этой пьесе менять роль, так это мы с вами. В общем, трогать других мы не будем.

Скажу вам по секрету, мы сейчас хотим, чтобы тогда второй участник вел себя по-другому. Психотерапевты, работающие с этой методикой, видят причину наших неудач в неправильном ожидании: мы не можем выйти из травматичной ситуации, потому что ждем, что второй участник конфликта будет меняться. Поезд же уже ушел. А как?

3 этап. «Спасатель»

Это может быть любой образ, который вам пришел в голову. Представьте в своем воображении идеального спасателя – старшего брата, лучшую подругу, которой палец в рот не клади, Джеймса Бонда, мифического друга-адвоката, буддистского монаха и так далее. Даже смешной и нелепый.

Гештальт: как закрыть и жить дальше

И пусть он поможет вам победить. Возьмите мысленно помощника за руку в ваш сложный момент жизни. Что он сейчас делает? Пусть сцена будет разыграна максимально реалистично. Как вас наставляет? Что кому говорит? Как помогает утереть нос обидчикам?

Будет полезно записать его на бумаге. Сочините ваш сценарий в голове.

Если да, то все ок. Удалось победить?

А если нет, то это могло произойти по двум причинам:

  1. Вы упорствуете, ожидая, что другие изменятся, вы еще не включились в игру. Это защитная система сознания – ригидность. Побеждается терпением и упорством.
  2. Вы неверно выбрали себе помощника. Подумайте, а кто бы лучше подошел вам в этой ситуации?

4 этап. «Подарок спасателя»

Какой он? Оцените своего спасателя. Запишите эти качества. Смелый, решительный, за словом в карман не лезет, не терпит несправедливости, имеет холодный ум, не поддается на провокации, любит вас? Варианты: отправит по почте, по ватсапу, неважно. Теперь пусть спасатель упакует их в подарочную коробку и вручит этот подарок вам. А потом вы трепетно откроете коробку и получите лучшие качества помощника. Главное – его получить.

5 этап. «Возврат с апгрейдом»

Что вы делаете? Вернитесь в прошлую ситуацию обновленной и проиграйте конфликт без помощника, но с его качествами. Что с обидчиками происходит? Что говорите обидчикам? Или вообще трусливо ретировались с поля боя Ну супер же! Скисают, впадают в ступор, растерянно хлопают глазами, не ожидали такого натиска?

Напишите. А что получилось у вас?

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*