Интервальное голодание 16/8 – вред или польза?

Суть методики: только факты

И такой режим голодания – каждый день, ну если тяжко – через день. Как объясняют адепты данной методики, суть такой диеты-голодания заключается в дневном полноценном питании на протяжении максимум 8 часов, а затем все оставшееся время суток – рот на замок, никакой пищи, только вода (и без малейшей корочки хлеба!). Казалось бы, все хорошо, и те «специалисты», что пропагандируют эту методику, красиво расписывают ее прелести. Но соблюдать условия нужно строго. Он может быть не сиюминутным, но обмен веществ такая диета существенно нарушит, а там и гормональный фон, иммунитет и защиту от стресса…. Но вот врачи не торопятся хвалить эту систему, более того, они утверждают: большинству голодающих она нанесет серьезный вред.

Итак, разберем все по полочкам!

Равно как и с тем утверждением, что лишний вес и ожирение грозят серьезными болезнями сердца, атеросклерозом сосудов и диабетом II типа. При описании плюсов диеты говорится о том, что современные люди потребляют энергии больше, чем им необходимо для активности, и с этим никто не будет спорить. Но об этом разработчики диеты скромно умалчивают. Однако сразу бы стоило отметить тот факт, что длительные перерывы в питании – это тоже фактор развития ожирения, а также провокация диабета в силу резких и выраженных колебаний глюкозы.

Еще одним аргументом в пользу диеты ее поборники приводят постулат о том, что, зная о пользе дробного питания, мы постоянно что-то жуем, перекусываем на протяжении дня. Едем дальше. Но давайте разберемся объективно, перекусы бывают разными: если это нежирный йогурт, фрукты или овощи – это отличный способ насытиться, не получив много калорий, и способ поддержания веса. Отсюда и лишний вес. Это уже полноценный по объему калорий прием пищи. Но если это печеньки с кофе или плюшками, чипсы или гамбургеры – о каком перекусе идет речь? Поэтому не стоит путать эти понятия.

Интервальное голодание 16/8 – вред или польза?

Но позвольте, кто же мешает активнее заниматься спортом, больше двигаться и меньше есть? Еще один постулат диеты: малый объем движений превращает калории в жир, если их активно не расходовать. Длительное голодание за счет низкого уровня сахара в крови также подавляет физическую активность, чтобы клеткам было чем питаться, когда глюкозы мало, а жиры еще не начали сгорать (а делают они это крайне неохотно и спустя как минимум 2–3 суток голодания).

Проблемы подмены понятий и путаница в терминах

Речь идет о повышении уровня сахара в крови после перекусов, что стимулирует выработку инсулина. Понимание того, что разработкой такой диеты с длительным голоданием занимался человек, далекий от медицины, приходит после того, как знакомишься с описаниями метаболических изменений, о которых рассказывается в восхвалении диеты. И если на фоне этого снова поесть, с весом все будет печально.

А чтобы на фоне голодания получать достаточный уровень глюкозы, организм активизирует механизм ее извлечения из запасных жиров. А вот если долго голодать по системе 16/8, обещается настройка метаболизма, низкий уровень инсулина, который якобы и подает сигналы к сжиганию жиров для получения телом энергии. На вашем месте я бы не торопилась, если хочется сохранить здоровье! Вы уже обрадовались и настроились поголодать 16 часов, а потом покушать оставшиеся 8?

Природу не обманешь, и годами накопленные жиры за 16 часов отказа от еды с последующим питанием на протяжении 8 часов не сжечь! Если бы все было так хорошо, то мы бы все давно стали стройными как кипарисы, но полных людей, даже на различных системах голодания, меньше не становится.

Интервальное голодание 16/8 – вред или польза?

Но почему нет? Все же так красиво расписано!

По описанию в период 16 голодных часов можно пить воду, чтобы было не так горестно, вам разрешают добавить в нее мяту или лимон. Ну, начнем с того, что, если детально копать в том описании, что предложено, голодание-то не совсем «голодное». Обмануть бурчащий желудок хотя бы водой на время. Ну, это понятно, восполнение потерь жидкости – это не вредная вещь, даже полезная при голодании.

Можно в эту «голодную» часть употреблять бульон, но без крупы, мяса, овощей. И тут… Начинается самое интересное. Так обычно отпаивают тяжело больных людей, чтобы дать им силы, и это уже самый большой обман – это не голодание, это скудное питание. Но что такое бульон – это вода, жиры, часть белков, выварка из мяса, экстрактивные вещества и углеводы. Ну да ладно, на бульоне-то много калорий не получишь, если его не на сале варить!

То есть обычное ваше питание (а у многих это торты, плюшки, булки, фастфуд, пельмешки и т. Проблема номер два: оставшиеся 8 часов можно есть как обычно. Учитывая изголодавшиеся за 16 часов тело и мозг, они заставят ваши руки и рот за 8 часов напихать в себя гораздо больше, чем вы едите обычно, – это факт! д.).

Интервальное голодание 16/8 – вред или польза?

За 8 часов должно быть три приема пищи, причем вам напоминают: старайтесь не переедать, не объедаться за один прием пищи.

Какой режим предлагается?

Честно, по большому счету без диеты 16/8 многие люди питаются трижды в день примерно по этому графику, зная о том, что после 18:00 есть вредно. Это питание с 9 утра и до 17 часов или, например, с 11 утра до 19 часов. Ночью тело и так должно отдыхать, а кишечник – опустошаться. И в чем тогда революция и суть голодания? Тогда в чем заключается похудение, вообще непонятно. А тут в это время пейте бульончик, лимонную воду, а в остальные часы ешьте, как и ели.

Будет ли польза?

И эту систему врачи уже давно раскритиковали, объяснив, что длительные периоды голода только отрицательно влияют на похудение. Анализ диеты говорит о том, что пользы от нее будет очень мало: по сути, это несколько более приукрашенная рекомендация не есть после 18 часов. И плюс к этому нужно двигаться, давая понять организму: так умеренно есть мы будем всегда, учись расходовать свои ресурсы. Есть нужно часто, чтобы не ощущать голода совсем, но при этом малокалорийно.

Плюс к этому резкие перепады глюкозы с повышением ее в периоды 8-часового питания с последующим голоданием приведут к головным болям и депрессии. Если же 8 часов есть, а потом вдвое больше голодать, поджелудочная железа сойдет с ума, не понимая, как ей выделять инсулин, а тут уже и до диабета недалеко!

Если его долго морят голодом, он включает режим «черный день» и начинает при последующем питании (а это 8 часов еды) судорожно запасать все, что получил: вдруг опять голодовка! А еще наш организм – он такой зловредный!

В итоге вместо похудения диета 16/8 приведет только к набору веса. И ведь опять голодовка в 16 часов, и он еще больше убедится в своей правоте: хозяин решил морить меня голодом, надо запасаться провиантом. Морить себя голодом по 16 часов, чтобы через месяц не влезть в джинсы? А оно вам надо?

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*