Как бороться с весенним упадком сил

Дефицит витамина D

Что неудивительно: витамин синтезируется в коже в достаточном количестве при попадании солнечных лучей. В средней полосе от дефицита витамина D страдает от 20 до 100 % населения. Если вы используете солнцезащитные средства, витамин D тоже проходит мимо вас. При этом падать на кожу они должны под определенным углом (а значит, даже в самую хорошую погоду далеко не весь световой день продуктивен для принятия солнечных ванн).

Значительно меньше данного витамина содержится в желтке яиц, сливочном масле, сметане и некоторых субпродуктах. Организм может получать витамин D с пищей, но вот беда: богата им только жирная рыба некоторых сортов. Суточная потребность взрослого человека – 600–800 МЕ. В 100 г яичного желтка имеется, к примеру, 45 МЕ витамина D. Куда при этом девать белки и как сохранить сбалансированным рацион при такой «диете», остается непонятным. Иными словами, покрыть потребность в важном веществе получится, если есть более килограмма желтков ежедневно.

В то время как ответ лежит на поверхности: дефицит витамина D снижает иммунитет. Итог печален: миллионы людей в России занимаются поисками «волшебной палочки для иммунитета», потому что по неясным причинам болеют бесконечными простудными инфекциями с сентября по июнь, под это дело им продают разнообразные биодобавки и йогурты «для повышения иммунитета», которые, разумеется, абсолютно неэффективны. Результат – ощущение, будто зима – это бесконечный марафон, нескончаемое время года, совсем как в известной книге Джорджа Мартина. Бесконечные острые респираторные вирусные инфекции оставляют после себя «астенический шлейф» в виде чувства постоянной усталости.

Как бороться с весенним упадком сил

Его содержание менее 29 нг/л – это уже признак недостаточности. Чтобы убедиться в дефиците витамина D, можно сдать анализ крови на содержание 25(ОН)D в крови. А это значит, нужно идти к врачу и получать рекомендации по приему витамина D, в водо- или жирорастворимой форме (последняя усваивается лучше). Если анализ показал менее 21 нг/л – налицо дефицит витамина D.

Дефицит железа

Железо содержится в мясе, прежде всего красном: свинине, говядине, баранине. Почему именно весной остро встает вопрос недостатка железа в питании, если его поступление никак не связано с солнечным светом или особенным «летним» рационом? Есть оно – правда, в более сложноусвояемой форме – в овощах, фруктах и некоторых крупах.

Таким же эффектом обладают мучные изделия. Проблема в том, что соли кальция, которые содержатся в молочных продуктах, способны ухудшать усвоение железа. В холодное время года хочется «усилить» рацион мучным, сладким. Весной и летом среднестатистический человек употребляет больше овощей и фруктов. Поэтому дефицит железа может проявить себя во всей красе.

По данным Всемирной организации здравоохранения, эта проблема занимает тридцать восьмое место среди прочих болезней на планете. Впрочем, дефицит железа в России – проблема внесезонная. Некоторые специалисты называют для русских женщин цифру 80 %, и вряд ли она далека от истины, если учесть, что железодефицит бывает скрытым, когда в общем анализе крови эритроциты и гемоглобин находятся где-то у нижней границы нормы. Разумеется, больше рискуют женщины – из-за менструаций, беременностей и грудного вскармливания. Разумеется, не стоит есть красное мясо каждый день, ибо тут появляются другие риски для здоровья (некоторые онкологические и сердечно-сосудистые заболевания). Эту проблему поддерживают экономические особенности и семейный уклад, например расхожие убеждения вроде «Мясо нужно мужику, женщина наестся и йогуртом» или «В беременность нужно есть за двоих, а качество еды и сбалансированность рациона – дело десятое». И все-таки иногда этот продукт полезно включать в свой рацион.

Также не помешает сдать сывороточное железо и ферритин крови. Для того чтобы узнать, есть ли у вас дефицит железа, необходимо сдать общий анализ крови, где будут отмечены эритроциты, гемоглобин и гематокрит. Корректируется дефицит железа соответствующими препаратами, которые можно принимать внутрь или делать внутримышечные инъекции (их назначает врач), а также разнообразным и сбалансированным питанием.

Дефицит мелатонина

Увеличивается световой день. В конце февраля начинает ярко светить солнце. И… нередко нарушается сон. У людей сразу повышается настроение.

Особенно часто такое происходит, если человек грешит несоблюдением правил гигиены сна: подолгу читает с электронных устройств с подсветкой перед сном, работает или ест в постели, спит в душной комнате. Воздействие яркого солнечного света на сетчатку дает мозгу команду уменьшить выработку мелатонина.

Проветривание комнаты, неторопливая прогулка перед сном, занятия растяжкой в вечернее время (но ни в коем случае не кардионагрузки и не силовые тренировки) помогут восстановить сон и убрать дневную сонливость. Проблема решается легко: нужно тщательнее заботиться о гигиене сна. При участии врача возможно назначение мелатонина.

Как бороться с весенним упадком сил

От уровня мелатонина зависит содержание дофамина в некоторых отделах мозга, и, если данного вещества недостаточно, может возникнуть депрессия. Вероятно, с аналогичной проблемой связано то, что в народе принято называть «весенними обострениями», когда вдруг возникают беспричинная тревога, или апатия, или печаль. Несмотря на то что официальная медицина отвергает существование метеозависимости, воздействие на барорецепторы сосудов, увы, не вычеркнуть из «весенней песни». Ухудшение самочувствия иногда связано с перепадами атмосферного давления и прочими причудами погоды.

И, в отличие от капризов природы, их реально вылечить или хотя бы эффективно контролировать. Полезно помнить, что за случаями «тяжелой метеозависимости» нередко скрываются обыкновенные заболевания вроде депрессии, головной боли напряжения или мигрени.

Переутомление

Не всегда стоит искать отсылки к теории психоанализа, рассуждая о фаллических символах. Психологи шутят, что иногда банан – это просто банан. Вспомните, когда вы последний раз были в отпуске. Аналогичная история и с чувством весенней усталости. Что ж, вероятно, у вас накопилось утомление. Полгода назад? Наверное, весна тут ни при чем и вам давно пора отдохнуть. Два года назад?

«Это дефицит витаминов группы В». Удивительно, какие психологические защиты способно возводить воображение трудоголика. Кончается дело тем, что организм переходит в «режим принудительной перезагрузки» и укладывает хозяина в постель с ангиной, гипертоническим кризом или острой ненавистью к любой деятельности вообще. Или: «Я просто ленивый от природы». Просто поспите. Поэтому не стоит кивать на весну, если вы слишком много работаете. А потом будет понятно, нужно ли дополнять это нехитрое лечебное мероприятие витаминами группы В.

«Продукты, от которых стоит отказаться весной»

Отчего-то весну принято считать временем «большого подвига». Этот великолепный в своей абсурдности заголовок в весенние дни нередко приходится видеть на разнообразных развлекательных ресурсах. В апреле – набрать мышечную массу, как у фитнес-модели. В марте – непременно скинуть десять килограммов. Однако об этом отчего-то говорить не принято. Май, по данной логике, стоит посвятить лечению расстройства пищевого поведения – впрочем, это дело настолько серьезное, что может занять целую жизнь.

А это значит, что не надо отказываться от каких бы то ни было продуктов. Весной организм находится в переходном и порой весьма уязвимом состоянии. Весна – худшее время, чтобы сесть на диету из творога и гречки во имя новых джинсов на два размера меньше. Напротив, организму нужно предлагать разнообразную и вкусную еду: зеленые салаты, жирную рыбу, первые ароматные грунтовые огурцы, орехи, ягоды, пусть замороженные из супермаркета, но все-таки хоть какой-то источник витаминов. Откровенно говоря, любое время не подходит для подобных диет.

Как бороться с весенним упадком сил

Штурмовать аптеки в поисках поливитаминов из рекламы бессмысленно. Не стоит искать универсальных рецептов, которые помогут вам встретить весну красивой и обновленной. Прислушаться к себе и понять, есть ли какие-то беспокоящие симптомы вроде внезапно появившихся воспалений на коже, выпадения волос или непреодолимой сонливости – и если есть, то непременно обратиться к врачу. Сначала нужно разобраться, каковы ваши потребности. А если вас ничего не беспокоит, то здорового образа жизни без перекосов в сторону орторексии (пищевое расстройство, при котором стремление к правильному питанию становится навязчивой идеей) вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*