Как избежать эмоционального истощения, или Психология JOMO

А именно успевать все по максимуму – за один день посетить массу интересных мероприятий, сделать там массу фото и видео и тут же выложить их в соцсеть, пообщаться с большим количеством людей, которых никогда не видели в жизни, ежеминутно обновлять ленту в новостях, чтобы не пропустить ни одно событие, проверять почту и т. Теория FOMO гласит, что постоянное нахождение в Интернете в комплексе с модной ныне мотивацией «Бери от жизни все» привело к тому, что многие люди взяли себе за правило участвовать в этой бешеной гонке. и т. д. Такие люди теперь боятся остаться без связи даже на 10 минут. п.

Хотите узнать, есть ли у вас синдром FOMO?

Вы очень устали за неделю, и единственное ваше желание сейчас – это приехать домой и лечь спать. Пятница. Что почувствуете? Вы открываете stories и видите, что ваши друзья собираются на вечеринку.

  1. Тревогу, зависть, досаду, что опять пропущу что-то интересное.
  2. Порадуюсь за них.
  3. Ничего.

Вы открыли соцсеть и обнаружили, что ваша лучшая подруга сейчас находится на другом, не менее интересном мероприятии. Вы находитесь на интересном мероприятии, куда давно хотели попасть. Что подумаете?

  1. Ну вот почему мне так не везет? Срочно к ней. Я еще успеваю.
  2. Тут тоже хорошо.

И наверняка жалеете, что в сутках всего 24 часа, причем масса времени уходит на дорогу. Если вы оба раза выбрали вариант «1», вероятнее всего, вы часто находитесь в состоянии FOMO. Если бы ученые придумали портал для мгновенного перемещения в пространстве, вы бы стали их первыми клиентами.

Как избежать эмоционального истощения, или Психология JOMO

Только вот эмоциональная нагрузка не проходит для организма человека даром. Мечтать, конечно, не вредно и успевать делать большое количество действительно полезных дел хорошо.

Вред FOMO

  1. Ухудшает отношения между людьми. Знакомая картина? Молодой человек пригласил девушку в кафе, а она вместо того, чтобы с ним общаться, переписывается по вотсапу.
  2. Сюда же мы отнесем вечные опоздания на встречи, бесконечные переносы, неуважение к чужому мнению.
  3. Мешает говорить «нет». Вы устали, хотите принять ванну после работы, а подруги тащат вас в бар. Вы знаете, что утром проснетесь разбитой, с больной головой, но все равно идете с ними.
  4. Мешает человеку наслаждаться моментом здесь и сейчас. Например, вы в теплой уютной кровати читаете перед сном книгу, но зачем-то берете телефон. Заходите в stories и видите подругу, которая сейчас ест огромный торт в турецком отеле. А вокруг нее со свечами и шариками стоит улыбающийся приветливый персонал. И вы тут же забываете, что секунду назад вам было очень хорошо, и откровенно ей завидуете.
  5. Подвергает здоровье и жизнь опасности. Как можно, не отрываясь от смартфона, заходить на эскалатор, переходить дорогу по зебре и разговаривать по телефону за рулем?
  6. Ведет к эмоциональному истощению, разочарованию, пессимизму, ангедонии, психосоматическим заболеваниям. Резервы организма не бесконечны. А потому ему нужно время для качественного отдыха и восстановления. И всего этого нет. Какое-то время организм терпит, а потом срывается. У одних это проявляется в виде простуд, хронических заболеваний, у других развивается депрессия, появляется ощущение, что «весь мир против меня» или «меня уже ничего не радует» и т. д.

Как избежать эмоционального истощения?

От английской аббревиатуры joy of missing out – «радость от упущенной выгоды». В психологии также существует и противоположное понятие, называемое JOMO. Это направление, помогающее нам вовремя остановить гонку – соревнования с самим собой, восстановить эмоциональное равновесие, выстроить отношения со своим внутренним «я».

Google, например, говорит так: «Технологии должны улучшать качество жизни, а не отвлекать от нее». И если в состоянии FOMO вы испытываете страх: «Ой, не успею», в состоянии JOMO вы чувствуете радость от того, что вы вольны заниматься тем, что хотите. Да и современные технологии не нужны нам настолько сильно, как мы думаем.

Полезные советы от направления JOMO

Время без телефона

Десять минут, полчаса или полдня? Сколько вы можете пробыть без телефона? Я бы это время увеличила до максимально возможного в каждом индивидуальном случае. Людям, страдающим зависимостью от телефона, психологи советуют не брать его хотя бы 10 минут в руки.

Как избежать эмоционального истощения, или Психология JOMO

Время без друзей

Это как перезагрузка или медитация для вечно занятого сознания. Одиночество нужно нам не меньше, чем спорт, полезная еда и сон.

Личные предпочтения

Ответьте на этот вопрос, не оглядываясь на других. А что нравится именно вам? Регулярно делайте то, что вам нравится, и не позволяйте другим вам мешать в этом. Фотографировать бабочек, готовить сахарную вату, танцевать бачату, составлять панно из цветов? Выделите себе на неделе час времени, чтобы заняться тем, к чему лежит душа. Даже если вы многодетная мама или суперзанятая бизнесвумен.

Весы доходов и расходов

Я люблю вспоминать пример из книги, где коллеги отправились в командировку в Париж. Отправляясь на то или иное мероприятие, полезно сравнивать, что вы отдадите и что получите. А ранним утром – вылет. К позднему вечеру они успешно выполнили работу и собирались прогуляться по городу, посетить пару-тройку баров. Утром он встретил своих коллег в аэропорту растрепанных, уставших, не спавших всю ночь. Один сотрудник, взвесив все, отказался от сомнительного удовольствия, объяснив это так: «Пусть прекрасный Париж мне запомнится здоровым сном». «А мне все понравилось», – сообщил он. «Как вам Париж?» – «Ужасно», – ответили те.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*