Как наконец похудеть? Интервью с фитнес-блогером Rakamakafit

Девушка много лет занималась спортом, а затем родила и по понятным причинам не смогла посещать зал. Анастасия Rakamakafit сотворила маленькую революцию, создав собственные фитнес-ленты и эспандеры. О том, как правильно питаться, полюбить себя и раскрутить свое дело, успешная предпринимательница рассказала в интервью SUNMAG. Тогда Анастасия даже представить не могла, что плоды ее ухищрений в домашних условиях выльются в прибыльный бизнес.

Настя, расскажи, с чего все началось?

А после родов начала приводить себя в форму. Три года назад я забеременела и решила в этот период расслабиться на полную катушку. Сразу отмечу, что у меня уже был определенный багаж знаний. Так как с дочкой никто не помогал, единственным местом, где могла это делать, была квартира. Но, оказавшись дома, быстро заскучала по спортзалу и поняла, что мне не хватает оборудования. В свое время окончила колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера. Но все эти приспособления ужасно загромоздили бы пространство. Стала думать… Пришла к выводу, что необходимо добавить дополнительный вес – гантели, штанги, утяжелители. Они легкие, компактные и при этом прокачивают тело не хуже привычных тренажеров. Чуть позже меня осенило: эспандеры, резинки!

И создала собственный эспандер…

Оба предмета популяризировала… Кто бы мог подумать, что начну заниматься собственным бизнесом, который впоследствии превратится в успешное и прибыльное дело. А также фитнес-ленту. Зайдите в мой инстаграм и сами убедитесь. До сих пор многие удивляются, как «резинки» могут заменить целый тренажерный зал?

У тебя отличная фигура – подтянутая, женственная и, главное, без мужеподобных мускулов. Расскажи про меню?

У кого-то вообще есть пищевые аллергии. Важно помнить, что все мы индивидуальны и едим по-разному. Многие совершают ошибку, обещая самим себе, что с завтрашнего дня сядут на куриную грудку и цветочную пыльцу, а сегодня метут все подряд. Могу посоветовать одно: составьте для себя программу сбалансированного питания, которой сможете придерживаться всю жизнь. Много лет назад сама сидела на диетах и, конечно, имела проблемы с весом и перееданием. Но это в корне неверное решение, которое рано или поздно приведет к срыву.

Как составить сбалансированную программу питания?

По-хорошему надо еще и анализы сдать на пищевую непереносимость. Первое: нужно сесть в тишине, напрячь мозг на час-полтора и понять, какие продукты вам нравятся, без каких жить не можете, а что не любите. Внимательно изучите результаты и вычеркните из списка запрещенные продукты. Процедура недорогая, и ее проводят во многих больницах. Отмечу, что очень часто аллергия проходит незаметно: человек ест, поправляется и даже не понимает почему.

А что делать со сладким?

Утром можно употреблять углеводы, а вот вечером лучше белки. Например, сегодня на завтрак я ела вкуснейшие блины. Вовсе нет. Питаться сбалансированно не значит, что вам придется отказаться от любимой еды. Просто надо понимать, в какое время и что есть.

Что делать, если перед сном мучает голод? Как заморить червячка?

Как правило, такое пищевое поведение сигнализирует о нарушениях. Сначала нужно пойти в больницу и проверить, все ли в порядке с гормонами. Если все в порядке и все равно хочется перекусить, то могу поделиться следующим рецептом. Другие причины: недостаточный питьевой режим, мало приемов пищи в течение дня. Получается очень вкусно, сытно и не вредно для фигуры. Берем большую порцию салата из свежих овощей и добавляем туда пряности, яйца или тунец.

А вот правду говорят, что можно похудеть, если не есть после шести вечера?

Но будет ли результат долговечным? Конечно, это помогает. Так зачем себя так мучить? Питаться так всю жизнь вы не сможете, в итоге прежний вес вернется. Считается, что спокойно можно есть за полтора-два часа до сна. Например, я могу поужинать даже после десяти вечера.

Слышала от многих диетологов, что по количеству сахара они сравнимы с теми же конфетами? Настя, что можешь сказать про фрукты?

В первую очередь будьте осторожны с бананами, так как у них высокий гликемический индекс, то есть значительная скорость повышения сахара в крови после потребления продукта. Фруктами в принципе не стоит злоупотреблять, так как в них содержится фруктоза. А вообще советую есть болгарский перец – он такой же сладкий, но относится к категории овощей, которые безвредны. Мандарины, яблоки, грейпфруты обладают низким индексом.

Ну вот мы определились с программой, разобрались со временем приема пищи, убедились, что фрукты коварны… Придется же все что-то исключить, не считая продуктов-аллергенов?

Так называемый пищевой мусор, к которому относятся чипсы, колбасы, сосиски, полуфабрикаты (мясные нарезки и т. Конечно. д.), а также продукты, приготовленные на маслах: хлебцы, печенье.

А что касается тренировок, как часто надо их проводить?

Существует заблуждение, что тренироваться нужно каждый день, но нет! Я занимаюсь 2–4 раза в неделю, не чаще. Помните об этом. Ведь мы худеем и приобретаем мышечную массу как раз во время отдыха, когда организм восстанавливается.

Ты получила соответствующее образование. А остальным где можно черпать информацию?

Самый простой вариант: найдите известного тренера и подпишитесь на его блог в инстаграме или ютьюбе.

Но в реальной жизни все иначе. И ведь правда, в Сети столько информации, что каждый второй должен быть стройным и подтянутым. Как думаешь, чего не хватает людям, чтобы наконец похудеть?

Как правило, избыток веса связан с разладом в голове и прочими внутренними проблемами. Мотивации, силы воли… И главное – любви, которая является ключом к трансформации. В таком случае это его выбор. Другой вопрос, если человеку комфортно в своем теле и нравится быть как кровь с молоком. Я вообще люблю всех людей и хочу, чтобы они жили в гармонии. И если он счастлив, то, значит, все правильно.

Как полюбить себя девушке, которая, например, 25 лет этого не делала?

Начните с улыбки. Существует масса практик. Подмечайте плюсы в любой ситуации. Делайте это почаще, можно просто перед зеркалом. Может, звучит как бред сумасшедшего, но это правда работает. Настраивайтесь на позитив в любой ситуации.

Какие у тебя сейчас параметры?

Параметры 93–69–93 при росте 174 см и весе 62 кг. Мне 30 лет. Кстати, до занятий последняя цифра доходила и до 80 кг.

Сколько килограммов в месяц можно терять, и при этом не вредить организму?

Итого 4 кг каждый месяц! Можно сбрасывать и по килограмму в неделю. Например, перед менструацией женщины отекают и в среднем прибавляют в весе 2 кг. Но весы не показатель. Все дело в лимфатической системе, которая очень чутко реагирует на все гормональные процессы и в буквальном смысле «заливает водой» организм.

А чит-милы делаешь?

Но их рацион не подходит обычным людям. Разгрузочные дни бывают у так называемых фитоняшек. Конечно, рацион у них очень скудный, потому чит-милы психологически необходимы. Сушка, чит-милы… После таких скачков можно заработать проблемы со здоровьем, но это осознанная жертва, на которую идут многие спортсмены.

Согласна с утверждением, что самый полезный завтрак – овсяная каша?

Специалист по питанию объяснил, что высокоуглеводные завтраки не приносят пользы. Раньше и я так думала, пока не пообщалась с нутрициологом. А вот каша с арахисовой пастой, приготовленная на кокосовом молоке, – неверное решение. Обязательно должен присутствовать белок, хотя бы 50 на 50. И потом, на протяжении всего дня хочется углеводов. После такого блюда в организме сразу поднимается количество глюкозы. Старайтесь также в каждый прием пищи включать овощи. Лучше съешьте яйцо, творог, на крайний случай – бутерброд с сыром.

Многие женщины говорят о том, что после родов никак не могут похудеть… С чем это связано?

Бывают женщины, которые пятерых рожают и при этом не набирают ни грамма. В данном случае все индивидуально. У меня подруга такая же… Бывает наоборот, что после беременности скачут гормоны и женщина долго не может прийти в форму. Живой пример – Наталья Водянова. А вообще нормальный срок восстановления после родов составляет примерно год.

Ты когда-нибудь думала, что станешь звездой инстаграма?

Всю жизнь мечтала о бизнесе, и он появился. На самом деле сейчас веду блог, прежде всего, для продвижения собственного оборудования. Также являюсь амбассадором марки Rakamakafit.

Супруг тебя поддерживает?

Заниматься бизнесом труднее, чем сидеть в офисе. Поначалу не очень, так как это не развлечение, а работа, которая занимает 24 часа семь дней в неделю. Так что предпринимательская деятельность – это палка о двух концах. Ты должен контролировать процесс каждую минуту. Нужно искать золотую середину, чтобы нормально жить.

Игорь тоже правильно питается?

Обычно делаю все простое и нетрудоемкое. Он ест все, что я готовлю. Чаще всего на нашем столе бывают блюда из рыбы и курицы: котлетки, шницели.

Муж тоже связан со спортом?

Он стоматолог-имплантолог. Больше с красотой.

Правда, что вы нашли друг друга на сайте знакомств?

На самом деле все, что человек надумывает в своей голове, рано или поздно случается. Да. На примере собственной жизни вижу, что эта схема работает. Просто нужно заморочиться и поверить.

Расскажи про подписчиков?

Также помогаю деткам с ДЦП. С читателями всегда на связи, отвечаю на все комментарии и вопросы.

Негативные комментарии бывают?

Я сознательно не поднимаю темы, которые могут их спровоцировать, никого не осуждаю и не задеваю. Нет. В ближайшем будущем хочу раскрыть тему бизнеса. Люблю абсолютно всех людей. А вообще, становясь предпринимателем, не думала, что это так трудно. Посмотрим, как девочки отреагируют. И каждый день нужно совершенствовать процесс, чтобы он становился еще продуктивнее. Свое дело можно сравнить с деревом со множеством веток: логистика, маркетинг, реклама, хранение товаров… В моем штате работает 14 сотрудников.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*