Как научить себя отдыхать и расслабляться с помощью психотерапии

«Умеете ли вы отдыхать?» – с этим вопросом я обратилась к своим подругам.

Точнее, разучилась. Вероника, секретарь: «Совершенно не умею. Я, когда в Таиланд прилетаю в отпуск, неделю хожу как зомби, не могу понять, кто я, где я и как мне отдыхать». На работе постоянные дедлайны: это надо, то надо, это подай, то принеси, а это еще вчера надо было сделать.

Проблема мам в том, что они сами не знают, чего хотят. Снежана, домохозяйка: «Не умею, но пытаюсь. Вот ездили мы с детьми в авиамузей, я подумала – отдохну, детей пофотографирую, не все ж с кашами над ними носиться. И какой отдых лучше всего восстанавливает их силы. Нет, мой самолет!" И так по всем экспонатам. А они постоянно спорили, кому первым лезть в истребители: "Мой самолет! Не отдохнула совсем». Устала их разнимать.

в медитации. Марина, преподаватель детской йоги: «Я иногда отдыхаю... Все в режиме on the go». Если днем не помедитирую, пока дети спят, то до вечера дотягиваю с трудом.

Ева, педагог: «Даже на больничном не могу успокоиться, все время кажется, что я попусту трачу время, нельзя лежать, нельзя спать, как только температура снизилась – сразу за работу».

И дело не только в детях, которые заставляют жить и отдыхать в ожидании: «Сейчас что-нибудь случится». Действительно, современный человек по-настоящему испытывает трудности с расслаблением. И количестве дел, которые надо провернуть. Дело в самой скорости.

Вам понадобится ручка, бумага и желание совершенствовать свое мышление. Поэтому я решила познакомить вас с одной психотерапевтической методикой, которая научит отдыхать и расслабляться.

Этап 1. Что болит?

Что это может быть? Заметив, что вы не отдыхаете, а давно пора – выпишите на бумагу все свои чувства и эмоции. д. Злость на детей и родственников, которые не дают вам отдыхать, не дают расслабляться, лезут с просьбами, думают, что вы ломовая лошадь и т. Записывайте все мысли, что придут в голову. Жалость к себе: «Ах, я ломовая лошадь, терпила, не люблю себя, живу на износ, никто меня, бедную, не пожалеет, никто не поможет». Вытащите все из головы по максимуму. Даже самые ужасные, нелогичные и нелепые.

Как научить себя отдыхать и расслабляться с помощью психотерапии

Этап 2. Выбор мысли

С ней мы будем работать. Из всех мыслей, которые вы перечислили, выберите одну. Не бойтесь ошибиться, с остальными фразами вы тоже можете поработать, но чуть позже.

Этап 3. Ищем глубинное убеждение

То есть отдых = стыд. «Задаем» выбранной мысли вопрос: «Что это значит для меня?» Например, ответ может быть таким: «Я считаю, что отдых – это стыдно». Это и есть глубинное убеждение, которое мешает нам отдыхать.

Этап 4. А кто внушил?

Например, что отдыхать – это стыдно, это потеря времени и т. Тут следует вспомнить, когда вы приняли решение так думать? Явно, что до определенного момента вы так не думали. д. И вообще не задумывались – отдыхали, и все.

В основном вспоминают истории раннего детства или юношеский возраст. У каждого будет свой вариант. При каких обстоятельствах вам это внушали? Кто это вам сказал?

Этап 5. Возврат своей ответственности

Это могут быть разные ситуации – семейные, офисные, ситуации общения с самой собой. Давайте вернемся в настоящее и вспомним ситуации, в которых возникает проблема.

Перечислите и запишите несколько таких ситуаций. Например: «Как только я застаю себя за разглядыванием облаков, сразу кидаюсь мыть пол / чистить картошку / прибирать игрушки».

Как научить себя отдыхать и расслабляться с помощью психотерапии

«Организую проблему». А теперь зададим себе вопрос: «Как я организую проблему с отдыхом?» Слышите, как нагло и честно звучит? Не было ее, дай-ка я ее организую, чего уж там.

Примерно так: «Я лишаю себя отдыха, когда делаю все за других (неохота ждать)». Как ответить на этот вопрос? Никто мне эту тряпку в руки не сует, я ее сама беру». Или: «Когда я разглядываю облака, сразу кидаюсь мыть пол.

Этап 6. Поиск скрытой выгоды

Обижаем себя? Думаете, мы просто так это делаем? Нет и еще раз нет. Лишаем себя отдыха? Абсолютно всеми. Всеми нашими действиями руководит выгода. Что вас заставляет брать эту несчастную тряпку в руки? Давайте честно признаемся себе, а еще лучше запишем все скрытые выгоды.

И пусть реальность мне показывает обратное, какое-то время я чувствую себя именно так, как написала. Например: «Когда я это делаю, ощущаю себя хорошей девочкой / лучшей женой / я убеждаю себя, что я суперинста-мама, которая все успевает. Рядом со мной муж, дети, которые тоже хотят разделить ответственность, но я выбираю для себя ту роль, чтобы не брать ответственность за себя и свою жизнь. И неважно, что прошло уже 25 лет и рядом со мной нет той злой учителки, которая заставляла меня натирать полы, обзывая неряшливой и ленивой (а я так хотела быть лучшей!). А значит, в случае ошибки можно переложить вину на них. Потому что хорошая девочка делает то, что говорят ей другие – учительница, родители. Ведь я всего лишь делаю то, что мне говорили».

К сожалению, просто перестать думать, что отдых – это хорошо, не получится. Пункты 4–5–6 направлены на то, чтобы подвергнуть сомнению нерациональное мышление и подготовить психику к изменению мышления.

И знаете что? Выполняя это упражнение, вы можете почувствовать сопротивление психики – вам захочется зевать, спать, отвлекаться, возмущаться: «Что за чушь вы нам тут пишете?» (кстати, довольно частый комментарий в тех темах, где даются элементы психотерапии). Нормальная реакция психики – защита. Все это нормально. А совершенствоваться – это же трудно, неприятно, мозгу думать надо, энергию тратить. Мол, не хочу меняться, мне так удобнее, выгоднее, привычнее.

И когда мы накопим в нашем сознании большое количество нестыковок, убедимся, что прежняя схема уже не работает, тогда мы продвинемся дальше.

Как научить себя отдыхать и расслабляться с помощью психотерапии

Этап 7 (выполняется только после успешного прохождения всех предыдущих этапов)

Чем больше напишем, тем лучше. Придаем отдыху другие значения. Например, если раньше вы считали, что отдых – это стыдно, то сейчас можно сформулировать примерно такие значения:

Отдых – это наполнение себя энергией.

Отдых – улучшение здоровья (морального и физического).

Отдых – это то, что нравится именно мне (а не детям, родителям, соседке).

Этап 8. Как именно я буду отдыхать?

Без чувства стыда, которое преследовало нас в начале статьи, а с азартом, любовью и уважением к себе. Запишите все возможные виды отдыха, которые вам действительно нравятся, и внедряйте их в свою повседневную жизнь.

Какие ответы вам дало подсознание? А что получилось у вас? Как теперь будете отдыхать?

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*