Как перестать мыслить по шаблону

Когниция (cognitio) в переводе с латинского «узнаю». Сканировать ошибки в мышлении, освобождаться от стереотипов и делать полезные выводы из ситуаций помогает нам когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Данный подход учит людей разностороннему видению мира, учит смотреть на ту или иную ситуацию с разных позиций.

Тем более что в основном из практики, а именно поведенческих экспериментов, данный метод и состоит. Но не будем глубоко углубляться в теорию, а посмотрим, как все происходит на практике. Эксперименты, на первый взгляд, могут показаться абсурдными, необычными, до тех пор пока мы не увидим их цель и, конечно же, результат.

Им дают задание отправиться на станцию метро N и спрашивать у персонала метрополитена, где находится станция N. Например, ряд людей страдают от страха показаться другим глупыми и бестолковыми. д. В результате все участники эксперимента приходят к выводу, что на них никто не повысил голос, никто не обозвал их глупыми, никто не унижал и т. Очень многое. Получается, что мы многое надумываем себе.

Как перестать мыслить по шаблону

Если человек боится находиться в общественном месте, психотерапевт просит его посетить это место и что-то там сделать. Еще пример. Например, поужинать в кафе или купить что-то в гипермаркете в час пик.

Человек, выполняя эти задания, учится быть менее категоричным, учится смотреть на ситуацию с разных сторон, становится свободным от общественного мнения, учится слушать себя, а не других, начинает дружить с собой, уважать себя, перестает осуждать других. Упражнения помогают запомнить новые навыки и шаг за шагом изменить свое поведение.

С чем работает КПТ?

Со страхами, депрессией, паническими атаками, социальной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), нарушением пищевого поведения, низкой самооценкой.

Как проводится КПТ?

В группах, чаще с семьей, или индивидуально с терапевтом.

А самим можно?

Да, познакомиться с КПТ можно с помощью выполнения определенных упражнений, хотя лучший результат вы получите при работе с специалистом.

Итак, начнем? Возможно, похожие упражнения вы уже встречали на нашем портале.

Упражнение 1. Борьба со страхом социального неодобрения

Они поглощают ваше кулинарное творение и молчат. Ситуация: вы очень любите готовить, но страдаете от страха, что близким не понравится еда. А сердце бьется все чаще и чаще. В это время в вашей голове проносятся самые разные безрадостные мысли: «Им не нравится», «Я недосолила», «Я пересолила», «Я кажусь им неумехой».

Что делать?

  1. Задать себе вопрос: «Эта ситуация представляет опасность для моей жизни?» Естественно, вы ответите «нет», а значит, страх является ложным, связанным с ошибками мышления.
  2. Задать себе вопрос: «Зачем мне нужно одобрение родных по приготовлению блюда?» Ведь если бы еда оказалась неудачной – пересоленной, недожаренной, суховатой, вам бы обязательно кто-нибудь об этом сказал. А если молчат, значит, все у вас получилось.
  3. Улыбнуться тому факту, что вы ждете похвалы там, где ее не следует ждать.

Как перестать мыслить по шаблону

Упражнение 2. Борьба со страхом естественных эмоций

А в результате ничего хорошего не выходит: вы еще более волнуетесь, делаете поспешные выводы, совершаете лишние действия, теряете время, страдаете от психосоматики и т. Ситуация: вы боитесь показывать окружающим свое волнение или страх, надевая маску беззаботности и вечной успешности. п.

Что делать?

  1. Задать себе вопрос: «Моя тактика выгодна?» Естественно, вы ответите «нет», а может, еще и добавите, что «данная тактика еще больше проваливает дела», «окружающие меня все хуже и хуже понимают, не оказывают поддержки». А как же они вас поймут, если вы с ними нечестны?
  2. Осознать, что испытывать страх и волнение – это нормально и естественно. Мы же не роботы. А потому стыдиться, бояться своих эмоций не стоит.
  3. Осознать, что страх перед проявлением данных эмоций беспочвенен и пуст.
  4. А чтобы страх исчез окончательно, следует честно признаться окружающим, что вы сейчас волнуетесь, немного боитесь и просите вас поддержать. Люди ценят такую честность, а поддержать: похлопать в ладоши (если вы выступаете перед аудиторией), обнять вас (если вы говорите с близкими) – совсем не сложно.

Упражнение 3. Борьба со стрессом с помощью методики «Взмах»

Закройте глаза. Сядьте на стул или кресло. В левой руке у вас лежит фотография, отражающая ваш стресс. Представьте, что в руках вы держите две фотографии или картинки. А в правой руке у вас находится фотография, отражающая какую-то приятную ситуацию, ситуацию, в которой вы чувствуете прилив сил, испытываете удовольствие по отношению к себе, чувствуете гармонию с миром. Мысленно изобразите на ней то, что считаете нужным.

А потом молниеносно, взмахом мысленно положите негативный снимок на колено так, чтобы вы перестали это изображение видеть, а положительный кадр поднимите до уровня глаз. Мысленно посмотрите на левую фотокарточку, потом на правую.

Просто продолжайте повторять упражнение: кладите негативную картинку на левое колено, а красивую картинку поднимайте перед собой. Если негативная фотография еще мешает смотреть на позитивную, но уже побледнела или уменьшилась, вы все делаете правильно. Взмахивайте позитивной карточкой до тех пор, пока негативное не исчезнет из вашего восприятия.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*