Как перестать наказывать и разрушать себя? Советы психолога

Иногда этот цензор увлекается и подключает «наказания»: заставляет нас меньше есть, лишает нас вкусного, заставляет удалять красивые фотки из соцсетей, делает так, чтобы мы натыкались на углы, мебель, таскали тяжелое, хотя есть кого попросить, лишали себя качественного сна и других привилегий. В нашем сознании сидит внутренний цензор, который постоянно нас оценивает: «Тут я поступила правильно, а тут не очень», «Тут я хорошая, а тут плохая». В более тяжелых случаях люди прибегают к видимым глазу самоповреждениям, заболевают анорексией, булимией, предпринимают попытки суицида и прочее.

Итак, предлагаю поговорить об аутоагрессии: откуда она берется и что с ней делать.

В моей практике было несколько случаев аутоагрессии.

Мама четырехлетнего ребенка жаловалась, что в ответ на ее замечания он начинает биться головой, словно наказывая себя.

Тридцатилетний мужчина, совершенно не умеющий переносить конфликты, после каждой стычки с девушкой «наказывал» себя тем, что натыкался на двери, стены, предметы, все ронял, а потом ходил в синяках.

Логика у нее была такая: «Раз она на меня орет, значит, я плохая. Моя подруга после того, как вышла замуж и стала жить со свекровью, почти перестала есть и очень похудела. Большего недостойна». Буду есть один раз в сутки.

Во всех перечисленных случаях мы видим аутоагрессию, то есть агрессию, направленную на себя.

Почему некоторым требуется себя наказывать?

В возрасте от 1,5 до 2,5 лет ребенок сталкивается с равнодушием значимого взрослого, непоследовательным воспитанием, игнорированием или притормаживанием определенных эмоций («Тебе нельзя плакать», «Нельзя злиться», «Хватит веселиться, иди игрушки собери»). Психотерапевты считают, что человек, склонный к аутоагрессии, является пограничником. В результате ребенок не учится базовым навыкам психики: не понимает свои эмоции, не умеет эффективно коммуницировать и не владеет навыками ненасильственного общения.

Советы психолога" width="400" height="200" src="http://miss-ocharovanie.com/wp-content/uploads/2020/01/kak-perestat-nakazyvat-i-razrushat-sebya-sovety-psixologa.gif"/> <img class="lazy img" alt="Как перестать наказывать и разрушать себя?

Пограничники могут быть очень интересными, талантливыми, необычными, запоминающимися людьми, но вот в ситуации стресса делают странные вещи.

Поругалась жена с мужем. Возьмем пример. Да так, что от предмета спора они благополучно ушли и перешли на личности, оскорбления. Очень сильно. У обоих. Уже насильственное общение! И стало ей так плохо-плохо, что она: нанесла себе повреждение / лишила себя ужина / отстригла волосы / разбила свой телефон (телефон – продолжение нас) / удалила все свои фотографии / порвала свои эскизы и так далее. Жена, не понимая своих чувств, удалилась в комнату.

Непонимание своих чувств вызывает эффект кипящей кастрюли. Почему она так поступила? И чтобы уменьшить эту боль, человек переводит ее в физическую или моральную: «Вот тебе!» После «наказания» в кровь выплескиваются эндорфины: «Я сделал это!» И боль уменьшается. Столько всего происходит в конфликте, что хочется взорваться.

В большинстве случаев пограничник понимает, что его действия неэффективны: рви не рви рисунки, разбивай не разбивай телефон – ничего не меняется, конфликты как шли по сценарию, так и идут.

Как перестать себя обижать?

Или, как говорят в психотерапии, индивидуироваться, стать крепкой, целостной личностью, повысить самоосознание, интроспекцию. Важно психологически повзрослеть. Говоря простым языком, овладеть теми базовыми навыками психики, которых недостает.

Осознать, что вы нормальны, и принять себя

Когда-то я оказалась в таких условиях, которые не позволили мне реагировать на стресс иначе. «Если я самоагрессирую в ответ на критику мужа / неадекватное поведение свекрови / непослушание ребенка и пр., это не значит, что я плохая, больная, неправильная. Сейчас мое поведение неэффективно, неадаптивно, и его надо заменить».

Осознать свои эмоции

На самом деле нет плохих и хороших эмоций, они все нужные, это наш врожденный навык, и им надо пользоваться, как всеми десятью пальцами. Разрешить себе испытывать все эмоции, даже самые «плохие».

Злость, раздражение, страх, дезориентированность, бессилие, ненависть к себе? Понаблюдайте за собой и честно признайтесь себе, какую эмоцию вы испытывали в недавнем конфликте? Какая произошла ситуация? Почему вы это испытывали?

Советы психолога" width="400" height="200" src="http://miss-ocharovanie.com/wp-content/uploads/2020/01/kak-perestat-nakazyvat-i-razrushat-sebya-sovety-psixologa-1.gif"/> <img class="lazy img" alt="Как перестать наказывать и разрушать себя?

Облегчить свое состояние

Кроме всего этого, я молодая, красивая, привлекательная, умею читать стихи, танцевать». Например, понять, что «моя реакция на критику, отвержение, унижение – это не вся я. После этого состояние напряжения должно снизиться. Перечислите тут все умения, которыми гордитесь.

Отследите свое состояние: уже не хочется себя наказывать? Если медленно помогает, возьмите в руку кубики льда – станет немного больно, выплеснутся эндорфины, и боль уменьшится.

Конечно, в любом конфликте виноваты двое и обсудить, кому что не понравилось, стоит. А поговорить? Но только тогда, когда вы оба остынете.

Выразить свою эмоцию в навыке коммуникации

Попросите друга: «Мне сейчас очень плохо. Это можно сделать, например, позвонив другу/подруге, если сам субъект конфликта пока не готов к диалогу. И после того как он согласится (а может быть, вы даже встретитесь), вы расскажете ему о своих чувствах. Пожалуйста, поговори со мной». И уже не захочется себя обижать. Чем лучше вы опишете свою ситуацию и эмоции, тем скорее вам станет легче.

Например: «Вася, мне неприятно, когда ты меня критикуешь, сравниваешь с бывшей, называешь глупой, никчемной. Если второй партнер конфликта готов к диалогу, можно выразить ему свои чувства ненасильственно. Я испытываю ненависть к себе, стыд, что я родилась. Мне становится больно от этого. Прошу тебя, сдерживайся, если хочется сказать что-то плохое. Я чувствую себя непонятой, чувствую, что ты мной не интересуешься. Это негативно влияет на нас обоих».

После того как вы несколько раз расскажете партнеру о своих переживаниях, он будет вынужден перестроить свое поведение и стресса станет меньше. Другие примеры грамотного выплескивания чувств смотрите в статье «Как правильно выражать свои эмоции: объясняет психолог».

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*