Как питание и спорт влияют на наш мозг? Советы Дэвида Перлмуттера

Лечебный эффект имеют аэробные нагрузки: бег, спортивная ходьба, плавание, велопрогулки или кардиотренажеры, танцы, аэробика, игровой спорт. Регулярно занимаясь спортом, вы можете предотвратить появление таких неприятных болезней, как диабет и Альцгеймер, вакцины от которого нет. Постоянная физическая активность благотворно влияет на наше сердце и сосуды и помогает лучше снабжать мозг питательными веществами.

Советы Дэвида Перлмуттера" width="600" height="600" class="aligncenter size-full wp-image-173821"/> <img src="http://miss-ocharovanie.com/wp-content/uploads/2018/07/kak-pitanie-i-sport-vliyayut-na-nash-mozg-sovety-devida-perlmuttera.png" alt="Как питание и спорт влияют на наш мозг?

Почему можно есть сливочное масло и чем полезны жиры?

Именно на этом утверждении базируется любимая Холли Берри кетогенная диета, когда весь рацион состоит в основном из жиров и лишь малой части белков и углеводов. Жир – это не враг, а друг нашего организма. Достаточно включить в свое питание продукты, богатые ненасыщенными жирами (авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, масло гхи, оливковое масло и масла из семечек), чтобы почувствовать результат: кожа станет чистой и светящейся изнутри, а лишние килограммы незаметно уйдут.

Чем вреден сахар и почему нельзя пить свежевыжатый сок?

Мы хотим повысить уровень серотонина, гормона хорошего настроения. Почему мы испытываем непреодолимую тягу к сладкому? Да и накопленный сахар потом «вылезает» в виде лишних килограммов.
Поэтому, если вам очень хочется чего-то вкусного, отвлекитесь, займите себя чем-нибудь: погуляйте на свежем воздухе или позвоните подружке, – вот увидите, желание съесть кусочек торта пройдет. Уровень сахара в крови повышается, и мы чувствуем прилив сил, а потом уровень сахара резко падает, а с ним падает и наше настроение… Но вот парадокс: при повышенном уровне сахара наш мозг начинает работать не так эффективно, чем при пониженном. Кстати, именно стакан воды, а не свежевыжатого сока. А если нет, съешьте что-нибудь полезное вроде яблока или выпейте стакан воды (очень часто чувство жажды мы путаем с голодом). На самом деле это не так. Мы привыкли думать, что фреши – это полезно и они относятся к здоровому питанию. В одном стакане апельсинового сока содержится около 9 ложек сахара – столько же его в банке колы.

Что нужно есть, чтобы быть здоровым?

Наш организм должен получать достаточное количество полезных веществ – витаминов, минералов, пребиотиков и пробиотоков (последние важны для правильной работы микрофлоры кишечника). Необходимо придерживаться правильного питания, то есть питаться сбалансированно. Пребиотики (то, чем питаются эти бактерии) – это чеснок, артишок, корень цикория, батат и все продукты, богатые клетчаткой. К пробиотикам (они содержат полезные бактерии, необходимые для пищеварения) относятся кимчи, кислая капуста, йогурт, кефир, комбуча.

Эта приправа продается в любом супермаркете, она недорогая, а творит чудеса. Для регенерации клеток головного мозга очень полезна куркума. Зеленый чай и брокколи также активируют процесс обновления клеток головного мозга.

Советы Дэвида Перлмуттера" width="600" height="600" class="aligncenter size-full wp-image-173820"/> <img src="http://miss-ocharovanie.com/wp-content/uploads/2018/07/kak-pitanie-i-sport-vliyayut-na-nash-mozg-sovety-devida-perlmuttera-1.png" alt="Как питание и спорт влияют на наш мозг?

Почему не все зависит от наследственности?

Если комплексно подойти к вопросу, а самое главное – питаться правильно, можно предотвратить многие недуги, среди которых мигрень, депрессия, диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера. Дэвид Перлмуттер уверен, что мы можем «переписать» собственное ДНК (то есть то, что заложено в нас генетически) с помощью режима сна, правильного питания, занятий спортом и здорового образа жизни.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*