Как привести себя в форму и похудеть до размера S

Ну, должны дать. Итак, обсудим те самые «безотказные» средства, которые обязательно дают превосходный результат. Вы уже пробовали – не помогло? Что? Потому что всем помогает. Не может быть!

Меньше есть

Безупречная логика. Казалось бы, не подкопаешься: меньше ешь – меньше откладывается. Потому что иначе все люди, которые хотят похудеть, воспользовались бы этим советом и достигли результата. Но не совсем. Да, я знаю людей, которые питаются один раз в день (из разных соображений), среди них много худеющих, но нет похудевших. К сожалению, многие из нас совет «меньше есть» воспринимают буквально и отказываются от завтрака, обеда и ужина… Нет, от ужина не получается – есть-то хочется, особенно вернувшись домой с работы, так что мы с утроенной энергией «наворачиваем» то, что недобрали за день.

Это издержки усвоенного с детства бабушкиного постулата: «Сладости – это не еда!» И бедная жертва стереотипов со слезами доказывает: «Я же ничего не ем! Кстати, существует еще один парадокс: люди, которые «ничего не едят», обычно по факту питаются чаем с конфеткой, кофе с печеньем и газировкой с пирожным. Кроме того, в мозг не поступает сигнал о насыщении, потому что желудок не умеет оценивать питательные свойства и калорийность пищи – он реагирует только на объем, то есть полноценно питаться сладостями и фастфудом невозможно, а поправиться от этого очень легко. Почему я не худею?» Бабушка по-своему была права: из сладостей вы никогда не получите нужного количества питательных веществ, а калорий в них избыточное количество.

Как привести себя в форму и похудеть до размера S

Казалось бы, вывод напрашивается сам собой: есть только полезные продукты, полностью отказавшись от хлеба, сахара и ужинов после шести. Получается парадокс: с одной стороны, организм постоянно испытывает недостаток необходимых витаминов и микроэлементов, то есть живет, по сути, впроголодь, с другой – он получает избыточное количество калорий, которые откладывает «про запас». А самое обидное – никакого сногсшибательного эффекта эти меры не дадут. Но, увы, таких благих намерений хватает ненадолго.

Все элементарно: начните есть (5–6 раз в день), научитесь пить воду (по стакану перед каждым приемом пищи для начала), откажитесь от добавочных порций (даже если очень вкусно!), перестаньте есть макароны с хлебом (а также пельмени и каши – с хлебом же), последний прием пищи позволяйте себе за 2 часа до сна. Что же делать? Если хотя бы что-то из перечисленного было для вас новостью, то даже эти простые действия дадут хороший результат.

Контролировать вес

Потому что вес (правильнее сказать: «масса тела») – это не вполне объективный показатель вашего физического состояния. Тоже ловушка еще та. Знаете детскую загадку: что больше весит – килограмм пуха или килограмм железа? Во-первых, мы не можем точно сказать, из чего состоит наш вес. Килограмм пряжи – это большой мешок, а килограмм железа – это маленькая гантелька. Весят они одинаково, но имеют разный объем. Как вы думаете, что для нас лучше? Поэтому, как ни парадоксально, можно потерять много килограммов, и это будет плохо заметно окружающим, а можно остаться в своем весе (или потерять совсем чуть-чуть), но при этом сильно уменьшиться в объемах. Поэтому взвешиваемся раз в неделю (для своего спокойствия) и при этом обязательно контролируем объемы, но без фанатизма!

Как привести себя в форму и похудеть до размера S

Заниматься спортом

Без двигательной активности ни о какой хорошей физической форме речи быть не может. Да-да-да, мы до него таки добрались. Главное – правильно выбрать. Как бы нам этого ни хотелось. Бег – лучшая тренировка. Спорим, я знаю, о чем вы подумали? Казалось бы, чего проще: выходи из подъезда и беги. Почему-то это самый живучий из фитнес-мифов. Бег требует определенной физической и технической подготовки. Ан нет. Иначе получите массу осложнений, потому что бег – это стрессовая ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы. Нужно найти правильную поверхность для бега (нет, асфальт не подходит), купить правильные кроссовки (остальную экипировку, которую навязывает нам фитнес-индустрия, необязательно), поставить технику бега!

Это не оскорбление, а научно доказанный факт: слон может передвигаться со скоростью до 60 км/ч, но бегать не умеет (имеется в виду специфический способ передвижения с обязательной безопорной фазой), потому что его сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат к этому не приспособлены. Новость специально для людей с избыточным весом: СЛОНЫ НЕ БЕГАЮТ. Вот сайгаки, гепарды, лошади, страусы в конце концов – пожалуйста. А в природе все устроено очень разумно. Все наоборот: они так хорошо бегают именно потому, что имеют астеническое («длинномышечное») телосложение, их специально отбирают еще в детском возрасте. Посмотрите на профессиональных спортсменов-бегунов: думаете, они такие поджарые, потому что бегают? Кстати, беговая дорожка ничем не лучше. Итак, бег – не наш вариант. Не поддавайтесь на уговоры купить этот чудо-агрегат домой: в лучшем случае вы будете сушить на нем белье.

Как привести себя в форму и похудеть до размера S

Хорошее решение, но и здесь нужен разумный подход. Вы хотите довериться профессионалам и пойти в зал? Имейте в виду: то же самое относится и к степ-аэробике, и к прочим «скачкам». Про бег вы все поняли? д. Не смотрите даже в сторону кросс-фита, сайкла, табаты и прочих направлений с пометками «высокоинтенсивный», «быстрый темп» «разработан для спецназа» и т. Вдумайтесь: в спецназ берут только людей с прекрасным здоровьем и отличной физической подготовкой. Я, кстати, абсолютно не понимаю, почему этот пассаж про спецназ так завлекателен. Так что проходите мимо без сожаления. Это про вас?

Хороший выход – аквааэробика. Обратите внимание на дыхательные практики, пилатес, стретчинг, йогу (с осторожностью – не все направления йоги подходят для непродвинутого пользователя). Здесь может заниматься человек с любым уровнем подготовки, потому что нагрузку можно дозировать. Ну и, конечно, тренажерный зал. А своего тренера нужно найти: если он ведет себя так, будто вы собираетесь на соревнования, не слышит ваших пожеланий, кричит и обзывается (некоторые тренеры считают это мотивацией), то, возможно, стоит поискать еще. Но здесь вам без тренера делать нечего. И не думайте, пожалуйста, что в зал ходят одни качки и фитоняшки, вы увидите там таких же обычных людей, как и вы сами.

Нет финансовой возможности купить абонемент? У вас рваный график работы? И что же делать? Или вы просто не можете уйти из дома на два часа? Вы ездите на работу на общественном транспорте? Все просто, гораздо проще, чем вы думаете: начните с ходьбы. Кроме того, все мы живем и работаем на каком-то этаже. Попробуйте по дороге домой выходить не на ближайшей к дому остановке, а на предыдущей. Если обходиться без лифта ОЧЕНЬ тяжело, переходите на «лестничный» способ передвижения постепенно, сначала поднимаясь на лифте на один этаж ниже, чем вам нужно, затем на два и так далее… Откажитесь от лифта, начните ходить пешком по лестницам (только не вприпрыжку, пожалуйста!).

Все это нужно ДЕЛАТЬ. А вот теперь самое главное: эти советы работают, но при одном условии. Не попробовать один раз и сказать, что все это ерунда и не помогает. Постоянно. НАДО НАЧАТЬ ПРЯМО ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Не дать себе обещание «начать с понедельника». Самое сложное – это продержаться первый месяц, пока результатов не видно, а привычка не закрепилась. Отнеситесь к этому как к чистке зубов: вы же не ждете, что одной гигиенической процедуры хватит на всю оставшуюся жизнь? А там войдете во вкус, и вас будет не остановить! Потом будет значительно легче.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*