Как развить осознанность? 4 упражнения + советы психолога

Об осознанности сейчас говорят многие. Только не всем понятно, что же это такое. Прогуливаться и смотреть себе под ноги, разглядывая каждого жучка и каждую травинку? Не совсем.

«Википедия» понимает под осознанностью непрерывное отслеживание текущих переживаний, состояние, в котором вы фокусируетесь на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого и будущего.

Я бы сказала, что это некий вариант детской способности. Все мы знаем, что дети живут сегодняшним днем и полностью проживают текущий момент, забывая обо всем вокруг.
Пространство для них расширено, наполнено многими и многими факторами, которые мы не замечаем.

Искусство жить здесь и сейчас

А вот с нашим взрослением психика привыкает работать на автомате. Мы идем в магазин, размышляя о вредной коллеге, и не замечаем аромат осенних листьев. Или едем на работу, в голове прокручивая ответы на вопросы к совещанию, стараясь не замечать, как жмут новые сапоги. Таким образом наша психика защищает себя от перегрузки, переводя известные нам действия на автомат.

Но что в итоге мы получаем? А то, что настоящим мы практически не живем, все время решая проблемы и думая, «как бы чего не вышло». Это я насчет будущего. А ряд людей вообще живут прошлым – воспоминаниями, минувшими событиями. Например, как встречались с первой любовью или познакомились с будущим мужем. Кто-то и расставание прокручивает от и до, утопая в воспоминаниях. Ведь прошлое безопасно.

Тем самым люди теряются в действительности: вроде бы живут, а вроде бы и нет. И потому в наших целях научиться хотя бы какую-то часть времени (лучше большую) стопроцентно находиться в настоящем моменте жизни, не оценивая ситуацию и не используя шаблоны поведения. Ведь можно просто наблюдать и получать от этого удовольствие.

Жить осознанно – это также умение управлять своей жизнью, получать от нее больше удовольствий, чем разочарований, не бояться развиваться и реализовывать свой потенциал, а также умение отгораживать себя от условностей, навязанных желаний и ценностей.

Упражнения, помогающие развить осознанность

1. Осознайте свое дыхание

Уединитесь в комнате, попросите домочадцев, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте ровно, спина прямая. Успокойте дыхание, понаблюдайте за ним. Посчитайте, какой длины в секундах у вас получается вдох, какой – выдох. Проследите, как на вдохе в вас устремляется прохладный воздух, а на выдохе выходит горячий. Попробуйте в данный момент ни о чем не думать, просто следите за своим дыханием. Данная практика учит расслаблению и умиротворению.

2. Осознайте свое тело

Обратите свое внимание внутрь и просканируйте все, что чувствует ваше тело сейчас. Где чешется, где щекотно, где давит, где болит, хочется ли сменить позу? Какая часть тела просит о помощи? Полностью погрузитесь в эти переживания. Вот, например, сейчас, когда я пишу эту статью, моя спина слабой болью напоминает мне сесть ровно, не сутулиться. Иначе она скоро будет болеть по-настоящему. И я слушаю ее, сажусь прямо, потягиваюсь, разминаюсь. Я слышу сигнал своего тела и помогаю ему.

3. Осознайте свои эмоции

В своих статьях, касающихся эмоционального состояния психики, я постоянно обращаю ваше внимание на то, что мы зачастую игнорируем свои эмоции. И причиной этому в основном является наш социум, общественные нормы и правила. Сейчас модно быть занятой на всю катушку, некогда отвлекаться на «условно важные вещи», нужно двигаться вперед, к целям. Кто-то также считает, что нельзя злиться, сердиться, а нужно быть всегда на позитиве. Такие мысли и действия неизменно приводят к депрессии. Потому как отрицательные и положительные эмоции для нас естественны. Это наше здоровье. И если что-то мы будем блокировать, будут ухудшаться ситуации, развиваться психосоматические заболевания.

Поэтому очень важно научиться осознавать собственные эмоции. Закройте глаза, обратите внимание на область сердца и отследите свое эмоциональное состояние в данный момент. Не оценивайте, а просто наблюдайте за своими чувствами. Будьте максимально внимательными. Что вы чувствуете сейчас? Легкую влюбленность, умиротворенность, благодарность, тихую радость, а может быть, отчаяние, гнев, бессилие, страх? Какая эмоция живет в вас сейчас? Просто назовите ее и не пытайтесь ничего с ней делать.

4. Осознайте свой выбор

Выберите время, когда вы спокойны. Это могут быть утренние часы, момент приема душа или что-то другое. Подумайте, в каком состоянии или при каких обстоятельствах вы более всего способны принимать адекватные решения? В какое время вам легко принимать решение, ощущая внутреннее состояние спокойной внимательности? Например, мне проще решать вопросы примерно спустя час после йоги, медитации или прогулки на природе. С одной стороны, я еще не растратила свой потенциал, а с другой – уже настроилась на обычную деятельность.

Все эти упражнения очень просты. Главное – наблюдать за своим разумом и эмоциями. Ведь наш ум постоянно производит мысль за мыслью, эмоцию за эмоцией. И чтобы понять, чего действительно вы хотите, что ваше, а что чужое, необходимо распознавать, как вы себя чувствуете в данный момент, как себя ощущает ваше тело.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*