Как справиться с эмоциональной зависимостью

Я стала размышлять, почему же она мне так неприятна? Очень-очень давно, когда я на собственном опыте принялась изучать особенности межличностных отношений с противоположным полом, меня стало потряхивать от фразы «Я не могу без тебя». И пришла к выводу, что, с одной стороны, названная фраза раздувает эго: «Вот я какая классная, меня чуть ли не богиней назначили», а с другой стороны, возникает паника: «Что? Ведь эту фразу (как и многие другие) часто говорят друг другу влюбленные. Да ничего подобного! Я богиня? Направлять? Это мне что теперь, всучили того, кем руководить, кого тащить, как хвостик? Я обычный человек». Я не справлюсь с этой должностью и не собираюсь справляться.

И именно о ней мы сегодня поговорим. Как вы уже поняли, эта фраза из области эмоциональной зависимости.

Что такое эмоциональная зависимость?

Пишете парню по сто сообщений в день: «Где ты, с кем ты?» Мониторите переписку, подслушиваете телефонные звонки, взламываете его компьютер в поисках свидетельств гнусной измены, сходите с ума, когда муж один или два дня в командировке, валяетесь в ногах, когда он хочет от вас уйти. Это такое состояние, в котором вы не узнаете себя. Также к эмоциональной зависимости относятся ситуации, когда партнер занижает вам самооценку, а вы это терпите.

Вы себе в этом состоянии не нравитесь, вам плохо, но вы не можете перестать делать подобное. Главное!

Сегодня мы сделаем акцент на двух последних, потому что больше всего вопросов возникает по этому поводу. Объектом эмоциональной зависимости может быть любой близкий человек: родитель, сиблинг (родной брат или сестра), любимый или друг.

Что говорит, что делает или не делает этот человек, для вас становится важнее всего, его действия или бездействие управляют вашим эмоциональным состоянием. Партнер постепенно становится для вас ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важен, вы негласно в своей душе провозглашаете его «богом», доверяете ему свою жизнь, наделяя его правами управлять ей. К сожалению. Не вы сами.

Как справиться с эмоциональной зависимостью

Что положительного несет эмоциональная зависимость?

В близких отношениях с мужчиной это может быть безумная страсть, секс, феерические множественные оргазмы и так далее. Безумное, безудержное счастье, когда ваш любимый рядом, общается с вами, ему хорошо. На этом плюсы закончились.

Что отрицательного несет эмоциональная зависимость?

  • Сильную душевную боль, если предмет обожания чем-то недоволен, молчит, отсутствует по весомому поводу и без.
  • Патологическое снижение самооценки, сомнение в своих личностных и профессиональных способностях (кто-то не может профессионально развиваться, открыть бизнес и прочее, потому что его постоянно третируют).
  • Человек не принадлежит себе, не может управлять (или ему трудно) управлять своим эмоциональным состоянием.
  • Психосоматические, соматические болезни – сердечные приступы, аффекты, психозы, панические атаки, самоповреждения.

Откуда что берется?

В возрасте от 1,5 до 2,5 лет (фаза автономии по Эриксону, анальная стадия по Фрейду) ребенок отделяет свое «я» от внешнего мира, но мама или другой значимый взрослый все равно нужны: «Я играю в песочнице, совочком насыпаю песок в грузовик. Это следствия травмы в детско-родительских отношениях. Где мама? Сам! Мама тут, а значит, мир безопасен».

Если ребенок в этот период развития не получает нужной защиты, например сильно испугался, когда взрослые ушли в магазин, а его оставили одного, или воспитание было непоследовательным, ребенок становится пограничником и в ситуации стресса возвращается в тот возраст, где впервые травмировался.

Поэтому эмоционально зависимых людей не останавливает ни плохое отношение партнера: «Оскорбляй меня, угрожай, бей, ходи на сторону, только будь со мной», ни собственное физическое и душевное нездоровье (падает самооценка, развивается психосоматика), а тут еще и психологические защиты подключаются: «Он мне не изменяет, мне кажется», «Бьет – значит, любит», «Все так живут».

Что ищут эмоционально зависимые люди в других партнерах? Почему себя так ведут?

И срабатывает перенос: вроде хотим с травмирующим человеком разобраться, а связываемся с другим, который тоже отвергает. Хотят восполнить сильную привязанность, ощутить слияние с матерью, которая была недостаточно теплой, близкой, была непоследовательной.

Как справиться с эмоциональной зависимостью

Что делать, если надоело быть марионеткой?

Нам было по 17–18 лет, и мы оба делали ошибки. В самых первых своих отношениях я тоже страдала эмоциональной зависимостью – позволяла себя нервировать, обижать, многое прощала, чтобы только человек был рядом.

Учеба в ВУЗе на факультете психологии, танцедвигательная терапия, когнитивно-поведенческая терапия, опыт работы психологом и наблюдение подобного поведения со стороны. Что помогло?

Поэтому давайте поставим это действие первым пунктом:

Он из другой страны. Наблюдайте. Представьте, в вас влюбился человек старше вас. Но если выходит, вам несдобровать: эти бесчисленные письма, сообщения… А вы на работе. В Интернет выходит редко, потому что дорого. А потом еще человек девять в кабинет набежало с бумагами. И только что вас прошерстил начальник. А по ту сторону смартфона летит бесконечное: «Почему не отвечаешь? Всем срочно-срочно. В следующий раз вы ему пишете: «Ты душишь меня своей любовью», – и невольно задумываетесь: а ведь так и выглядит эмоциональная зависимость. Ты что, меня не любишь?» Вы отвечаете человеку, что заняты, а он в отчаянии разбивает телефон или идет-бредет в расстроенных чувствах, теряет деньги и телефон. И вот такой она может быть неприятной для другого.

Они не хотят становиться созависимыми. Часто близкие зависимых людей сами разрывают отношения, потому что устают обслуживать страхи своего партнера.

Как вернуть себе утраченный контроль над эмоциональным состоянием? Что еще можно сделать?

Как справиться с эмоциональной зависимостью

Переместите фокус внимания на себя: «Я взрослый человек, и я в силах контролировать свое эмоциональное состояние». Верните себе ответственность. К примеру, если ваш партнер держит вас в состоянии неопределенности, в первую очередь стоит перестать что-то ждать от объекта вашей больной любви.

Почему не пишет?» От домыслов возникает страх. Уберите домыслы. Не отвлекайтесь на мысли: «А что сейчас делает мой любимый? Нужно вернуться к своим ощущениям. А он нам будет мешать.

Что чувствуете? Живите по принципу «здесь и сейчас», или по принципу заземления. Отследите, что вы сейчас делаете? Вам холодно, тепло или жарко? Где давит, где болит, где зудит? Отвлекитесь на мелкие детали в комнате, отследите, изменились ли ощущения.

Кроме всего этого, вы умеете прыгать, бегать, радоваться, визжать от счастья, готовить, танцевать сальсу, флиртовать с мужчинами, делать сыну поделки в садик. Помните, «мое подвешенное состояние – это не вся я». Заметьте, что ваше неопределенное, подвешенное, обиженное на Бога состояние – это не вся вы. А неприятному чувству выделите место в теле (какое-нибудь очень маленькое), например ноготь на мизинце. Добавьте сюда все, что хотите. Остальные же все ваши части тела здоровы. И вот пусть оно там и сидит.

Что говорить, какие действия совершать. Проживайте свои чувства. В статье «Как правильно выражать свои эмоции» я подробно описала, как эффективно для себя и окружающих выражать все то, что у нас накопилось. И никакого валяния в ногах, затаивания злобы, скрытой агрессии не потребуется. Если все делать правильно, то никакая психосоматика, состояние угнетенности нам не будут страшны.

Например, вернуть доверие к миру, утерянное в детстве. Не забывайте о любви к себе. Не надо требовать от партнера того, что он не может вам дать. Что наполняет вас счастьем? Поищите ресурсы в себе. Чашка кофе, стойка на голове и далее по списку…

Иногда вышеперечисленных пунктов бывает достаточно, и отношения налаживаются. И вот когда вы действительно успокоитесь, сможете быстро и самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние, вам больше не потребуется вести себя инфантильно. Манипуляторы или перестают с вами играться и выстраивают нормальную модель поведения или уходят к другим продолжать свои «детские игры». Потому что спокойных, уверенных в себе людей любят все, кроме манипуляторов.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*