Как в 45 выглядеть на 30? Советы нутрициолога Анны Макаровой

Анна работает с людьми, которые недовольны собственным телом: составляет персональные программы питания и тренировок. В свои 45 лет нутрициолог и мама двух сыновей Анна Макарова выглядит так, что любая 30-летняя девушка позавидует. Когда-то она страдала сладкой зависимостью и могла съесть конфету вместе с фантиком, но благодаря силе воли поборола ненужные пристрастия. Сама Анна прошла долгий путь, чтобы получить тело мечты. В разговоре с SUNMAG Анна поделилась секретами красоты.

Чувство юмора

– Думала, все, вот она, старость! В 38 я увидела первые изменения в теле и запаниковала, – рассказывает Анна. Первое, что нужно всегда помнить, – красота и молодость идет изнутри. Но оказалось, что дело просто в неправильном питании и подходе к уходу за собой. Даже если вы будете делать все по плану, чтобы уменьшить цифры на весах и сократить морщины, вы не станете привлекательнее, не сохранив жизнелюбие и чувство юмора. Если заботиться только о внешнем факторе, это не даст длительного результата. Но мы можем продлить молодость, прилагая некие усилия. И добавлю, что предотвратить старость мы, конечно, не можем, мы на нее запрограммированы. Но не стоит паниковать. Как бы страшно это ни звучало, процессы старения в нашем организме запускаются уже в 25 лет. Что делать в первую очередь? Можно выглядеть гораздо моложе своих лет, если регулярно собой заниматься.

Вино можно, сигареты нет

Да, об этом много говорят. Важно сказать «нет» вредным привычкам, таким как курение и чрезмерное потребление алкоголя. Но если вы будете много лет дымить как паровоз, то о хорошей коже придется забыть. И тяжело слушать советы взрослых про «это нельзя», когда тебе 16 лет. Я курила с восьмого класса. В моей молодости было много чего неправильного и ненужного, но я постаралась избавиться от этого. Тогда мне казалось, что это «круто». Несмотря на то что меня периодически жутко тошнило, продолжала дымить. Он не переносил сигаретный дым, а, я как оказалось, и не особо хотела курить. Бросила благодаря своему мужу в 22 года, когда с ним познакомилась. Не забывайте, что мы живем в мегаполисе. Так, если только за компанию. В общем, красота и курение несовместимы. В Москве не самый чистый воздух, а если еще травить себя едким дымом изнутри... Можно побаловать себя иногда сухим вином, но лучше не увлекаться, свежести вам это не прибавит. Алкоголь – тоже.

Никакого голода и диет

Этого не произойдет без правильного питания и физической нагрузки. Чтобы организм функционировал правильно, необходимо поддерживать все обменные процессы на высоком уровне. Нравилось быть активной. Я никогда не была профессиональной спортсменкой, но с детства занималась и гимнастикой, и легкой атлетикой, и фигурным катанием. Сколько же я тогда сделала неправильного – страшно вспоминать! Как и многие после родов, поправилась и, естественно, очень хотела вернуться в прежнюю форму. Самое ужасное, несмотря на то, что в наши дни информации более чем достаточно, некоторые девушки до сих пор продолжают придерживаться драконовских методов из прошлого века. Питалась только гречкой и бегала в парке, обмотавшись полиэтиленовым пакетом. После родов я быстро пришла в форму и продолжала заниматься фитнесом регулярно.

Правильный тренинг

Мне было 38 лет, и проступили первые возрастные изменения. У меня всегда было подтянутое тело, но отчетливо помню момент, когда посмотрела в зеркало и не узнала себя! Я была уверена, что мое тело больше никогда не будет прежним. Кожа стала дряблой, появился целлюлит. Он объяснил, что я делаю не так, что необходимо изменить, чтобы вернуться в прежнюю форму. Но мне повезло: познакомилась с очень профессиональным тренером, который стал наставником. Была уверена, молодости мне уже никогда не видать. Тогда в его план я не поверила. Всего за полгода не просто вернула форму, но даже улучшила ее! Но других вариантов не было, поэтому решила попробовать. Прежде всего, вместо каждодневных кардиотренировок я стала тренироваться три раза в неделю в тренажерном зале. Тело стало круче, чем было до 38.

Многоразовое питание

Хотя мне казалось, что делала все правильно. Второй момент – изменила свой рацион. А стала питаться по пять раз в день, небольшими порциями. Ела два раза в день максимум, исключала разные «вредные» продукты. И так по сей день. Причем есть все – и мясо, и рыбу, и крупы, овощи-фрукты. Хотя так было не всегда. Совсем не хочу сладкого.

Сладкая зависимость

В результате я загнала свой организм в жуткий дефицит важных нутриентов. После вторых родов, пытаясь сбросить вес, как и все, жестко ограничивала себя в еде. Утро начиналось с поездки в кондитерскую, где я съедала по три пирожных и еще брала десяток с собой. И дико хотела сладкого каждый день. Однажды мне так захотелось конфету, что не хватило сил даже развернуть ее. И ела, ела, ела... И вот тогда поняла, что надо брать себя в руки. И я проглотила ее прямо с фантиком!

Но только благодаря своей силе воли. Безусловно, зависимость я победила. Сейчас я понимаю, в чем тогда была моя проблема. А можно было сделать все гораздо проще, всего лишь начать есть и сбалансировать свой рацион. Позже, основываясь не только на собственном опыте, но и на приобретенных знаниях в сфере нутрициологии – науки о питании, я стала рассказывать женщинам об этой «новой планете», развенчивать мифы о еде и вбитые в наши головы непонятно кем стереотипы.

Лучшие друзья – гантели

И это самый популярный снимок в моем аккаунте. В моем инстаграме есть посты, где сравниваю свои фото, когда мне было 36 и где мне 43 года и 46 лет. Я продолжаю заниматься силовыми нагрузками в тренажерном зале, приседаю со штангой, делаю упражнения с утяжелителями. Единогласно и без всякого обсуждения побеждает Аня, которая старше. Ведь задача женского тренинга заключается не в увеличении объема, а в увеличении упругости тела. И не боюсь «перекачаться». Я всегда повторяю, что лучшие друзья девушек – гантели, а не бриллианты. К сожалению, ни резинками, ни пилатесом это сделать невозможно. Только с годами понимаешь: ни одно модное платье и даже самые дорогие украшения не заменят естественной привлекательности и здорового внешнего вида.

Не перебарщивайте с ботоксом

Воздерживайтесь от серьезных вмешательств как можно дольше, консультируйтесь с косметологами, причем лучше с несколькими сразу. Процедуры на лицо выбирайте в зависимости от возраста. Кстати, я вхожу в тот небольшой процент людей, на которых он не действует. Например, на мой взгляд, ботокс совсем не нужен юным девушкам, я думаю, раньше 30 лучше с ним не знакомиться... А сейчас только этому рада. Вначале сильно переживала и психовала из-за этого. Многие ровесницы с ним явно перебарщивают, а это только добавляет года.

«Гормоны счастья»

Это те процедуры, которые улучшают кровообращение, очищают кожу и вырабатывают «гормоны счастья». Баня, сауна, массажи и всевозможные обертывания тела – как можно больше и чаще. Всему свое время, не забывайте об этом. Косметические уходы должны быть регулярными, но без фанатизма. А может, уже поздно? Не понимаю тех женщин, которые в 50 накладывают на лицо детский крем и не хотят идти в салон красоты, предполагая, что им еще рано. Уколы мезотерапии я делаю и на лицо, и на шею и даже начала делать на кисти рук. На данный момент из косметологических процедур мне нравится эффект от плазмолифтинга, мезотерапии.

Больше естественности

Они должны всегда быть с живым блеском. Не забывайте ухаживать за волосами. Супруг всегда реагирует, когда я надеваю обычный сарафан в горошек. Хочу обратить ваше внимание, что с возрастом хочется больше легкости и натуральности, меньше краситься, проще одеваться. Понятно, что необходимо прислушиваться к себе в первую очередь, но опыт показывает, что именно мужчины и говорят правду. Странно, но яркий макияж, перегруженная деталями одежда представителям сильного пола не нравится. Да это и совсем уже не нужно. Да, в 45 сложно выглядеть на 30, но главное – не стараться молодиться. Главное – быть здоровой и ухоженной. Ведь важно не на сколько, а как ты выглядишь в свои годы. Да, и не относитесь к своей персоне слишком серьезно, не стоит нести себя как Елизавета II. А это труд с молодых лет. И тогда мозаика сложится. Больше легкости, жизнерадостности, блеска в глазах и юмора!

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*