Как восстановить свои нервные клетки

Предполагают, что новенькие нейроны могут появляться и в зоне, ответственной за планирование, принятие решений и волевые акты, – префронтальной коре. Нейрогенез, или образование новых нервных клеток, происходит у взрослых в гиппокампе – области мозга, которая отвечает за память. И немедленно создало почву для коммерческих спекуляций. Это революционное открытие опровергло прежнюю теорию, что мозг взрослого человека способен только формировать новые связи между имеющимися нервными клетками.

Производители утверждают, что они-де, эти препараты, помогают образованию новых нервных клеток на месте погибших от инсульта, травмы или иной болезни. Актовегин, кортексин, церебролизин – все эти лекарства очень популярны в России и отчего-то никому не известны за ее пределами. На самом деле все эти лекарства – просто маркетинговый пшик. Приводят как доказательство два с половиной исследования, сделанных «на коленке», и «бесценный опыт многих тысяч врачей и пациентов». Несмотря на это, перечисленные выше препараты продолжают активно назначаться врачами и применяться пациентами. Они не приводят и не могут приводить к появлению новых нейронов. И беда даже не в использовании «фуфломицинов», а в том, что многие не подозревают, что мозг и в самом деле может создавать новые нервные клетки.

Обогащенная среда

А другую группу грызунов отправили в клетки формата «все включено» с подвесными качелями, колесом, лабиринтами и другими любопытными штуками. Исследователи поместили одну группу мышей в пустую клетку, добавив лишь самое необходимое – воду, корм и подстилку из соломы. А вот у грызунов из клеток «все включено» начали появляться новые нейроны. Через некоторое время выяснилось, что мозг мышей из первой группы остался без изменений. Причем активнее всего нейрогенез шел у тех мышей, которые каждый день крутили лапками колесо, то есть были физически активны.

Это не только «смена декораций», поездки и путешествия. Что значит обогащенная среда для человека? Новые люди тоже часть обогащенной среды, и общение с ними, установление социальных связей также помогает появлению новых нервных клеток в мозге. К новизне непременно должна добавляться сложность, то есть необходимость исследовать, приспосабливаться.

Как восстановить свои нервные клетки

Физическая активность

Мозг – «рачительная хозяюшка». Любая регулярная физическая активность, будь то уборка дома или велопрогулка по парку, стимулирует появление новых нервных клеток. Появление в нем новых нейронов будет происходить только тогда, когда это обосновано, а именно – в незнакомой обстановке и при условии, что человек настроен выжить, то есть двигается и исследует, а не лежит и предается меланхолическим мыслям.

Физическая активность нейтрализует действие гормона стресса кортизола (он вызывает гибель нервных клеток) и приносит человеку уверенность, спокойствие и новые идеи по преодолению сложной жизненной ситуации. Поэтому движение – отличное лекарство от стресса.

Работа интеллекта

Однако учиться – еще не значит чему-то научиться, и это имеет принципиальное значение для появления новых нервных клеток. Исследования показывают, что обучение еще один эффективный способ увеличить количество нервных клеток в мозге.

Да, нервные клетки погибают не только от стресса. Когда человек начинает осваивать какой-то новый навык, у него повышается выживаемость нейронов в области мозга, ответственной за память. Мозг с этой целью «выключает» из работы старые нейроны. Запоминание, обретение нового опыта связано с противоположным процессом – забыванием, устранением ненужной информации. Обучение новому помогает выживать старым нейронам, но никак не влияет на появление новых. Это естественный цикл, который происходит даже тогда, когда человек спокоен, доволен жизнью и счастлив. Чтобы появлялись новые нервные клетки, человеку необходимо использовать на практике полученные знания, повторять полученную информацию.

Как восстановить свои нервные клетки

Понадобится регулярно что-то рисовать, используя полученные знания. Поэтому для появления новых нервных клеток недостаточно просто посетить мастер-класс по скетчингу. Оптимально сочетать это занятие с прогулками на природе: физическая активность в сочетании с обучением дает наилучшие результаты.

Антидепрессанты

Выяснилось, что больные, вынужденные принимать эти препараты, не только начинали лучше противостоять стрессу, но и обнаруживали улучшение краткосрочной памяти. Феномен появления новых нервных клеток у взрослых людей был неожиданно для исследователей выявлен у тех пациентов, которые принимали… антидепрессанты! В то время как «лечение» физической активностью в сочетании с обогащенной средой действовало куда быстрее. Однако чтобы получить такие обнадеживающие результаты, в экспериментах требовалась длительная терапия антидепрессантами.

По мере выздоровления у человека с депрессией обнаруживается увеличение количества нейронов в гиппокампе – области мозга, отвечающей за память. Некоторые исследователи предполагают, что в основе депрессии вовсе не дефицит серотонина и других нейромедиаторов, как принято считать в научной среде на сегодняшний момент. А значит, и возможности лечения расширяются (не исключено также, что в эту сферу исследований подтянутся производители «фуфломицинов» и начнут советовать лечить ими депрессию). Это может означать, что гибель нервных клеток и есть причина депрессии.

Психотерапия

Это связывают с тем, что человек учится активно противостоять стрессу, а также предполагают, что психотерапия – та же обогащенная социальная среда, которая дает возможность «прокачать» мозг благодаря факторам новизны и сложности, о которых упоминалось выше. Исследователи предполагают, что психотерапия может благотворно влиять на количество нейронов в мозге.

Как восстановить свои нервные клетки

У них происходила массовая гибель нервных клеток в этой области. У людей, которые перенесли психологическое или физическое насилие, после чего развилось посттравматическое стрессовое расстройство, обнаруживалось уменьшение объема гиппокампа. Экспериментальные данные показали: если в течение месяца после травмирующего воздействия пострадавший работает с психотерапевтом, уменьшения объема гиппокампа не происходит. Исследователи сделали предположение, что есть возможность предотвратить проблему. Это связывают с механизмами формирования долговременной памяти: после того как ее следы оформлены, «ларчик» с пережитым травматичным опытом «захлопывается» и влиять на эти воспоминания и запустившийся процесс гибели нервных клеток становится практически невозможно. Далее «волшебное окно» закрывается, и хотя психотерапия в дальнейшем помогает пациенту, но не влияет на гибель нервных клеток в мозге. Остается работать с тем, что есть, – с эмоциями пациента.

Поэтому не стоит верить в то, что нервные клетки не восстанавливаются, а значит, надо жить с тем, что осталось от мозга после многочисленных стрессов, которым мы подвергаемся ежедневно. Появление новых нейронов и увеличение числа связей между ними у взрослых – это секрет счастливой старости с сохранением нормального интеллекта. Благо, корня мандрагоры или слез единорога для этого не потребуется. Намного разумнее осознанно работать над увеличением численности собственных нервных клеток.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*