Мелатонин: снотворное, плацебо или будущее биохакинга

Еще он в значительной концентрации образуется клетками кишечника. Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Концентрация этого гормона зависит от времени суток. Найдены и другие источники мелатонина в организме: сетчатка глаза, костный мозг, лимфоциты крови. Она выше всего в ночное время и снижается к утру.

Из предшественника этого гормона образуется серотонин, важный нейромедиатор мозга, который дает ощущение внутренней гармонии, умиротворения. Мелатонин – один из главных регуляторов биологических часов организма. Достаточная концентрация мелатонина, а также обязательный пик его выработки в ночное время – это важная составляющая полноценного сна и последующей продуктивной дневной активности.

Мелатонин: снотворное, плацебо или будущее биохакинга

Например, одна-две лишние серии любимого фильма на ночь, и как результат – минус два часа ночного сна уже могут нарушить нормальную выработку мелатонина, «подарить» бессонницу с последующей дневной разбитостью. Десинхроноз – это сбой внутренних часов. Например, «сова», которой приходится вставать задолго до рассвета, испытывает проблемы с концентрацией внимания до вечера, а затем может столкнуться с трудностями засыпания, что, разумеется, провоцирует сильную дневную разбитость на следующий день. Частыми причинами десинхроноза становятся перелеты со сменой часовых поясов, сильный стресс, а также сочетание генетических особенностей («жаворонки» и «совы») с жизненными обстоятельствами.

Это влечет за собой не только бессонницу, но и скачки артериального давления, перепады настроения, увеличение массы тела. При сбое биологических часов организма нарушается выработка собственного мелатонина.

Ибо счастливчиков, у которых мелатонина ровно столько, сколько нужно, совсем немного. Когда мне на приеме задают вопрос «Не приведет ли прием мелатонина в капсулах к тому, что свой мелатонин перестанет вырабатываться?», хочется спросить, откуда мой пациент настолько уверен, что у него достаточно собственного мелатонина и что он вырабатывается с тем самым высоким пиком концентрации в ночное время. Большинство из них – люди до сорока лет

Во-первых, его вырабатывается меньше. По неизвестным причинам ближе к среднему возрасту выработка собственного мелатонина начинает барахлить. У некоторых мелатонин вырабатывается равными порциями в течение суток, что обеспечивает человеку нарушения ночного сна и дневную сонливость. Во-вторых, исчезает ночное повышение его концентрации. Наконец, многие собственным образом жизни делают все возможное, чтобы своего мелатонина вырабатывалось как можно меньше: чтение устройств с подсветкой перед сном, выходной день, проведенный в постели, отсутствие физических нагрузок – и вот у человека имеется спектр разнообразных проблем, от нарушения сна до тревожного расстройства.

Мелатонин: снотворное, плацебо или будущее биохакинга

Его наличие в лимфоцитах натолкнуло ученых на мысль, что мелатонин участвует в иммунных реакциях. Современные исследования показывают, что мелатонин – это не просто биологически активное «снотворное» вещество, но и важный участник других процессов в организме. Также выяснилось, что недостаток мелатонина часто выявляется у людей с разнообразными депрессивными расстройствами. Исследования показали противовоспалительную активность этого вещества. Мелатонин действует и на половые гормоны, это происходит опосредованно через гипоталамус – «дирижера» головного мозга, который управляет всеми железами внутренней секреции. Экспериментальным путем было обнаружено, что есть не только суточные, но и годовые циклы выработки собственного мелатонина в организме, и последние оказывают серьезное влияние на настроение, склонности и общее самочувствие человека. Исследования показали, что у женщин в преддверии климакса достаточная концентрация мелатонина выполняла адаптивную роль, смягчала «гормональную бурю», помогала легче перенести этот сложный этап перестройки организма.

Ученые предполагают связь между возникновением метаболического синдрома (преддиабета) и нарушением циклической выработки мелатонина. Интересны исследования относительно десинхроноза, сбоя биологических часов и влияния его на углеводный обмен. И достаточная концентрация последнего помогала снизить риск возникновения метаболического синдрома, а значит, нарушения утилизации глюкозы клетками и ожирения. В поджелудочной железе, которая вырабатывает гормон инсулин – транспортировщик глюкозы в клетки, обнаружены рецепторы к мелатонину.

В небольших исследованиях показан положительный эффект приема мелатонина в похудении, улучшении липидного профиля крови и уровня глюкозы. Наблюдение «Кто достаточно спит, редко переедает» было сделано давно, однако биохимические подробности этого утверждения выяснились лишь в последние годы. Это не может не вызывать энтузиазма, однако не стоит принимать результаты этих исследований как руководство к заказу ящика «волшебных капсул»: требуются дальнейшие исследования по выяснению работы «чудодейственного» вещества в отношении углеводного обмена.

Не получится признать его и панацеей от всех болезней – увы, если такие лекарства и существуют, то только в воображении производителей биологически активных добавок. Хотя мелатонин не вызывает привыкания, как хорошо всем известные рецептурные снотворные, его все же нельзя называть абсолютно безопасным лекарством.

Этот препарат может обладать легким контрацептивным эффектом, поэтому нежелателен при планировании беременности. Мелатонин нельзя применять при эпилепсии. Не рекомендуется использование мелатонина при нарушениях функции щитовидной железы.

Вероятно, это генетические особенности строения мелатониновых рецепторов. Некоторые люди просто плохо переносят мелатонин, он провоцирует у них ночные кошмары.

Причин плохого сна множество. Мелатонин нельзя называть универсальным лекарством против бессонницы. В других случаях необходимы совсем не снотворные, а прием антидепрессантов или посещение психотерапевта, потому что депрессивные и тревожные расстройства также могут сопровождаться бессонницей, и проветриванием комнаты да стаканом теплого молока на ночь тут не поможешь. Иногда эффективными оказываются простые ритуалы гигиены сна.

Мелатонин: снотворное, плацебо или будущее биохакинга

Это лекарство применяется для улучшения состояния при джетлаге после перелета в другой часовой пояс: мелатонин не просто является «воротами сна», но и оказывает адаптивный эффект, помогает выровнять дневную активность и уменьшить сонливость. Мелатонин может быть назначен врачом при подозрении на недостаток данного гормона, обусловленный возрастом или особенностями образа жизни. Иногда мелатонин может применяться вместе с антидепрессантами, так как усиливает их положительный эффект и помогает в некоторых случаях вернуть нормальный сон.

Обратитесь к врачу, неврологу или сомнологу (специалисту по нарушениям сна), чтобы получить рекомендации. Главное – это не заниматься самолечением, даже когда дело касается такой, казалось бы, простой проблемы, как бессонница.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*