И вот мы читаем, что медитация может быть опасной, удаляем приложения из смартфона, пропускаем очередной урок йоги. Но маятник общественного мнения вновь качнулся в обратную сторону. Ложимся с планшетом на диван. И вот мы покупаем пельмени, чипсы и попкорн. Вздыхаем с облегчением. Включаем сериал. А ведь были на волоске от вреда своему здоровью, с этой медитацией-то! Хорошо-то как.
И все-таки попробуем разобраться, действительно ли медитация так вредна, как рассказывает нам коллега сестры знакомого.
Факт первый: у многих нарушена связь со своим телом
Но что-то не прошло. К неврологу постоянно приходят пациенты с такими историями: «Доктор, у меня неделю назад повисли правая рука и нога, я думал, само пройдет. Потом к ним привыкаешь. Это серьезно?» Поначалу люди, которые переносят инсульт на ногах, шокируют. Мы разучились воспринимать важные сигналы своего тела: голод, жажду, боль. Потому что становится ясно: это проявление системной проблемы современного человечества. Иногда даже крайне опасные симптомы вроде паралича руки проходят будто бы мимо сознания.
Удивительно, сколько взрослых людей едят, не чувствуя вкуса пищи, не руководствуясь чувством голода, заменяют чистую питьевую воду пивом, потому что «оно отлично утоляет жажду», едят отвратительную сладкую и жирную еду – не потому, что она вкусная, а потому, что она прекрасно погружает в состояние полусна и легкого безразличия, иными словами, выполняет роль транквилизатора. Нелепая походка, неудобная одежда, неправильная осанка – все это почти наверняка свидетельствует о нарушенных отношениях со своим телом.
И аргументы эти кажутся удивительными по одной простой причине: перечисленные ужасы могут возникнуть только на пути человека с большим «стажем» медитации. Авторы статей о вреде медитации говорят, что медитирующего ожидают страшные вещи: усиление чувства тревоги вплоть до панических атак, ощущение диссоциации с собственным телом, тотальное безразличие ко всему сущему и суицидальные мысли. Он пока незнаком с чувством «внутреннего наблюдателя» и слишком погружен в свои эгоцентричные переживания, чтобы у него могло возникнуть чувство диссоциации или еще что-то необычное. Новичок едва ли может удерживать свое внимание на текущем моменте больше нескольких секунд, какие уж тут панические атаки?
Поэтому грозить обывателям дебютом шизофрении во время медитации так же курьезно, как и испытывать искренний страх, что шестимесячный младенец соберет из своих погремушек боинг и улетит на нем в теплые страны
Йонге Мингьюр Ринпоче в своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» рассказывает о том, что телесные ощущения бывают «грубыми» и «тонкими». Хорошая новость: регулярные медитации улучшают понимание потребностей своего тела. Стоит ли говорить, насколько улучшает качество жизни умение понимать «тонкие» телесные ощущения? Большинство людей не способны уверенно распознавать даже такие «грубые» телесные ощущения, как боль или голод. Да и удовольствия эти слишком «грубые». Только представьте: вы просыпаетесь утром и точно знаете, какой еды просит ваше тело, нужно ли вам выпить сразу после пробуждения стакан воды или нет, вы четко ощущаете, что тело соскучилось по силовым нагрузкам или, наоборот, хочет побегать на свежем воздухе… Умение сразу «читать» просьбы своего тела автоматически избавляет от сильных стимуляторов вроде сладкой еды или алкоголя, потому что ощущение, что вам плохо после них, значительно сильнее, чем короткие моменты удовольствия. Кстати, господин Ринпоче упоминает еще об одном бонусе: медитация на телесных ощущениях отлично помогает справляться со скукой и проводить время с пользой даже на унылых совещаниях.
Факт второй: медитация – это не отдых
И это, разумеется, не так. Некоторые представляют себе медитацию как приятный отдых, расслабление в облаке благовоний. У каждого медитирующего своя история. Медитация – это работа ума, сложный и часто извилистый путь. Как правило, с хорошим концом, если речь не идет о параллельном использовании запрещенных веществ.
А также понимание: «Я обычный, не особенный, не избранный, не уникальный». И все же частью пути медитирующего является обязательная встреча со своими страхами. Девушке весом 150 килограммов приходит понимание, что она не восхитительная принцесса, красоту которой способны понять лишь избранные, а просто обычная дама с морбидным ожирением – ничего страшного, но суставы и спина болят сильно, и жить так очень непросто. Внимательный ум рано или поздно разрушает множество психологических защит, возведенных на руинах нормальных отношений со своим телом.
Если психологические защиты рушатся слишком стремительно, случается кризис Молодому мужчине, который бесконечно кочует из одной френдзоны в другую и любит порассуждать о меркантильности и глупости красивых девушек, становится ясно, что девушки-то могут быть и красивыми, и умными одновременно, а проблема состоит в том, что он таким девушкам не нравится.
Человека может качнуть в отрицание, когда он объявляет себя «просветленным» и начинает презрительно смотреть на всех вокруг, развлекая себя поеданием пророщенных ростков пшеницы и занудными поучениями в Интернете.
Кто-то навсегда застревает в психологических защитах. Так что опыт медитаций бывает разным. Так же, как новенький смартфон можно использовать для забивания гвоздей, медитацию можно превратить в эффективный инструмент для проживания жизни впустую. Увы, начиная медитировать, вы не подписываете контракт об улучшении качества жизни.
Факт третий: медитация меняет работу мозга
Интересные результаты показала электроэнцефалография (ЭЭГ): у новичков во время медитации начинали преобладать процессы синхронизации, и картина ЭЭГ напоминала таковую у больных… эпилепсией. Проводилось большое количество исследований работы мозга медитирующих. Значит ли это, что медитация может провоцировать судорожные приступы у здоровых людей? Группы нервных клеток одновременно давали синхронные мощные разряды. С больными эпилепсией все обстоит сложнее. Однозначно нет. Однако я уверена, что для каждого пациента можно найти индивидуальный подход – как и индивидуальный вариант медитации, благо их существует множество. Исследований о риске учащения приступов у больных эпилепсией на фоне медитаций мне найти не удалось, да и вряд ли они существуют.
У медитирующих регистрировался гамма-ритм, какой не обнаруживается у обычных людей. У опытных практиков медитации изменения на ЭЭГ были противоположными: начинали преобладать процессы десинхронизации, когда нервные клетки будто начинали «петь вразнобой». Предполагается, что его возникновение указывает на чувство творческого озарения.
Мы знаем наверняка: медитация способствует формированию полезных нейронных связей между префронтальной корой (она отвечает за планирование, создание пошаговых алгоритмов сложных действий), лимбической системой (это «островок эмоций» в мозге) и гиппокампом (структура, ответственная за память, хранение и воспроизведение полученного в течение жизни опыта).
Практикующий постепенно понимает, что погружение в собственные переживания в текущем моменте или, того хуже, переживания прошлого – не единственно возможный вариант. Медитация помогает управлять эмоциями. Потому что личность – это не гнев и не восторг, не эйфория и не ярость, не скука и не отвращение. Можно чувствовать каждый миг, наслаждаться им, но не затягивать переживания и не ассоциировать себя с собственными эмоциями. А своим вниманием можно управлять, переводя его с эмоций на безоценочное восприятие ситуации.
Точнее, многое ненужное в жизни вроде безумного шопинга или зависания в соцсетях часы напролет отваливается само. Медитация помогает расставить приоритеты.
С этим связаны флешбеки во время медитации – и да, они не всегда приятные, но их можно использовать как опору для дальнейшей практики. Вероятно, медитация улучшает память – во всяком случае, исследования показали у регулярно медитирующих увеличение объема гиппокампа.
Он простой и доступный. Медитация – это инструмент. Как им распорядиться, решать вам. У него много функций.
Оставить комментарий