Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Ему не скажешь: а давай-ка, дружок, сделаем перерыв на лето, ведь лето – это маленькая жизнь и тому подобное. Стресс, который время от времени входит в нашу жизнь, не зависит от времени года. Он приходит без приглашения, и хорошо бы вовремя заметить и приостановить сопутствующие привычки «радовать» себя чем-то съедобным по пять раз в день. Эмоциональному стрессу все равно, что на дворе сезон ягод и фруктов – самое время худеть и наполняться витаминами.

Понаблюдайте, как часто вы позволяете себе вредную еду и что вообще происходит с вашей формой. Заедание плохого настроения и тревожности – реальная проблема, которую мы осознаем не сразу. Первые полчаса вы, возможно, и поймаете эйфорию и жизнь покажется слаще, но потом все вернется на исходные позиции. Связаны ли ваши состояния «что-то мне не хорошо» и «пойду пожалею себя кусочком тортика»? Рискнем? Именно поэтому борьба со стрессом с помощью еды столь коварное занятие, из которого порой не выйти без посторонней помощи, но попробовать взять на себя ответственность все-таки стоит.

Как же перестать наконец заедать стресс?

Обхитрите пмс, ретроградный Меркурий и злополучного начальника – не бегите за картошкой фри при первом сигнале о надвигающемся бедствии. Поставьте для себя задачу контролировать ситуацию и следить за продуктами, которые едите.

Это невидимое разрешение себе продолжать есть. Ловили себя на мысли «Вот начну заниматься спортом и буду такой же стройной»? Так что наблюдайте за своим состоянием сами, потому что ни хороший диетолог, ни профессиональный тренер не смогут сделать за вас первый и важный шаг к осознанию происходящего. Существует масса доказательств, что именно с питания начинаются верные шаги в сторону хорошей физической формы и уменьшения объемов.

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Звучит глупо, но зато это простое действие позволит объективно оценить масштаб «бедствия». Второе, что можно сделать, – записывать все-все перекусы, которые вы позволяете себе в течение дня. Бездумная еда превращается в ненужные килограммы, от которых сложнее всего избавиться. Чипсы за просмотром сериала, печеньки параллельно с листанием ленты фейсбука, конфеты с чаем за рабочим местом – задумайтесь, сколько лишних калорий вы потребляете. И даже тренировки тут не помогут, пока есть место бесполезным приемам пищи.

Никакого хлеба, соусов, шоколадок на всякий случай – это все пищевой спам, от которого, безусловно, стоит отказаться. Хороший шанс приблизиться к правильному питанию – не покупать ничего лишнего домой. Им же подавай все бесполезно-непитательное. Препятствием на пути к детокс-холодильнику может стать разве что муж или бойфренд. Они могут с неподдельным азартом доказывать, что ни при каких обстоятельствах не откажутся от любимых вкусностей. Удивительно, но для многих мужчин таки дело чести любить кока-колу или кетчуп. Это те, которые говорят «мужики не танцуют», не признают листьев салата и насмехаются над соевым молоком. Но мы же понимаем, что это за типаж? И все, что нам остается, – понять и простить их.

Вероятно, это подойдет тем, кто адаптирован к самовосприятию и способен идентифицировать как настоящий голод, так и попытку заполнить эмоциональную пустоту. Еще один способ предотвратить лишнее поедание – спрашивать себя: действительно ли я голодна? Тут важно мягко и бережно отнестись к себе и задуматься, как уберечься от разрушающих эмоций. Если вы чувствуете, что действительно часто заедаете тревогу, то подойдите к этой теме не с позиции еды, а с причин стресса.

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Мозг посылает сигнал надпочечникам, надпочечники бросают в кровь порцию кортизола, который и сообщает, что нужно срочно пополнить запасы энергии чем-то высококалорийным. Почему вообще во время стресса хочется есть с медицинской точки зрения? У кортизола есть еще одно неприятное и вражеское свойство: он отправляет сигналы сохранять все неиспользованные калории в виде жира, преимущественно в области живота.

Научиться дышать (а не есть) во время тревожных мыслей. Как снижать кортизол? Конечно, заниматься спортом. Остановиться, осознать, продышать их, а не прожевать. Чем интенсивнее окажется тренировка, тем сильнее снизится кортизол. Регулярным и активным. Тут важно прийти к стабильному уровню сахара в крови и поставлять организму питательные вещества антистресс – магний, цинк, кальций, витамины группы B. Ну и, возвращаясь к самому началу, повторим: следует предпочитать натуральные продукты. Ну и главное, что следует раз и навсегда осознать: невозможно что-то съесть, чтобы похудеть. За них отвечает средиземноморская диета: овощи, фрукты, рыба, орехи, полезные жиры и кисломолочные продукты. Как бы не шутили на эту тему!

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*