Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать

Они нужны не только для того, чтобы срочно поднять вам настроение. Физическая активность стимулирует выделение эндогенных морфинов, тех самых «гормонов счастья». Эти вещества выполняют роль обезболивающего, поэтому механизм выброса эндорфинов в ответ на физическую активность эволюционно закреплен; он направлен на выживание.

То есть действует на мозг ровно так же, как антидепрессанты. Некоторые специалисты считают «эндорфиновую» теорию устаревшей и настаивают на том, что физкультура способствует активной выработке серотонина и норадреналина. А значит, жизнь становится приятнее буквально с каждым днем. Приятное отличие лишь в том, что при регулярных занятиях спортом чувствительность рецепторов в нервных клетках к этим нейротрансмиттерам повышается.

Однако тут явно есть какой-то подвох, иначе фитнес-центры ломились бы от посетителей в любое время года, а не только перед «сезоном купальников», на тротуарах было бы не протолкнуться от радостных бегунов; площадки для воркаута не пустовали бы, а были переполнены улыбающимися людьми всех возрастов; на майские праздники дачники не выезжали бы на шашлыки, а искали бы компаньонов для велопрогулки. Так или иначе, наш организм создан для того, чтобы мы двигались, и это прекрасно.

Просто отстаньте от меня», – такие высказывания регулярно приходится слышать от людей разных возрастов и профессий. «Я ненавижу спорт. Да, всю. И это звучит так же удивительно, как если бы человек вдруг сказал: «Ненавижу еду. Я собираюсь не есть до конца жизни».

Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать

Некоторые люди действительно ненавидят еду и себя. Впрочем, если вспомнить, что расстройства пищевого поведения – вполне распространенная ситуация, картина постепенно проясняется. К счастью, это поддается лечению.

И ее важно определить. У нелюбви к спорту тоже всегда есть причина.

Причина № 1: низкая выносливость

То есть по умолчанию подразумевается, что каждый человек в нынешнюю эпоху ЗОЖ имеет кроссовки для бега и ежедневно использует их по назначению. Умение прыгнуть тысячу раз со скакалкой без передышки, делать берпи как заведенная в течение получаса, гнать на велосипеде два часа подряд – это отчего-то считается нормой для всех.

Факт, что кому-то от природы дана хорошая выносливость, а кто-то годами тренируется и по-прежнему страдает от одышки, если чуть увеличить привычную нагрузку, почему-то игнорируется

Можно десятилетиями практиковать йогу, сидеть в продольном и поперечном шпагате, уверенно стоять на руках и при этом иметь очень плохую выносливость. Низкая выносливость – это нормально. Замечательное умение бегать марафон, несомненно, можно натренировать. Можно регулярно ходить в тренажерный зал, жать сотку «с грудака» и все равно иметь плохую выносливость. Однако будущими марафонцами рождаются не все.

Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать

Если эта самая частота сердечных сокращений ощущается вами как выпрыгивающее из грудной клетки сердце, значит, нужно серьезно сбавить обороты. Лучшее, что можно сделать для себя в этой ситуации, – подобрать комфортный темп нагрузок, не учитывая советов продвинутых фитнес-тренеров, которые бормочут что-то об «оптимальной частоте сердечных сокращений для жиросжигания». Возможно, вы вообще плохо переносите бег. Возможно, ваша оптимальная нагрузка – обычная пешая прогулка. И это не значит, что нужно «преодолевать себя» и продолжать бегать, пыхтя и обливаясь потом, на грани сердечного приступа.

Причина № 2: неподходящая экипировка

Понимание, что она никуда не годится, приходит только после покупки и тестирования кроссовок для бега за 300 долларов вместо тапочек за 10 «зеленых» или, к примеру, приобретения правильных (мягких, эластичных, пропускающих воздух и сохраняющих тепло разогретых мышц) легинсов для йоги. У неподходящей спортивной формы есть одна особенность.

Однако не стоит впадать в чрезмерную аскезу и отказываться от удобной одежды и спортинвентаря там, где это необходимо. Для продажи спортивных товаров используется множество маркетинговых уловок. Специальные носки помогают ногам не уставать слишком быстро во время катания на коньках. Хороший коврик для йоги тут же улучшает сцепление рук и ног и помогает дольше оставаться в сложных асанах. Теплые штаны из мембранной ткани – идеальный спутник для прогулок в холодную и дождливую погоду.

Вспоминается почтальон Печкин: «Я раньше почему вредный был? Иногда достаточно случайно «пойти на поводу у рекламы» и купить велосипед чуть дороже среднего, чтобы понять, что вы, оказывается, адепт велопрогулок. Потому что у меня велосипеда не было!»

Причина № 3: низкий болевой порог

Результат – боль, травмы и разочарование клиента в физической активности. Иногда спортивные инструкторы воображают, будто все люди одинаковы, а потому начинают «тянуть» тех, кто послабее, до некой воображаемой «нормы». Однако это не значит, что нужно сидеть на шпагате, пока не потемнеет в глазах от боли. Занятия растяжкой считаются очень полезными для преодоления меланхолии и повышенной чувствительности, потому что при растяжении мышц выделяется большое количество эндогенных морфинов.

Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать

Нервная система каждого человека имеет индивидуальные особенности. Низкий болевой порог не выдумка. Нормальная физическая активность не может приносить постоянную боль и дискомфорт. Одна и та же женщина по-разному чувствует боль в зависимости от фазы менструального цикла. Решить проблему низкого болевого порога помогут внимательное, заботливое отношение к себе и поиск такого же чуткого тренера. Если такое происходит, нужно пересмотреть программу тренировок.

Причина № 4: скрытые хронические болезни

Кажется, что просто нет сил ни на что, даже утром трудно встать с постели. Возможно, вы сами не понимаете, почему так происходит. Или лишний вес становится «тюрьмой», и попытка просто прогуляться провоцирует острую боль в суставах и спине. Любое движение вызывает отдышку.

Например, при заболеваниях щитовидной железы часто возникает апатия, снижение настроения, утрата мотивации. Подобные «таинственные» истории иногда указывают на скрытую болезнь. При гастроэзофагеальном рефлюксе стояние на голове и другие перевернутые асаны превращаются в пытку: возникает тошнота, изжога, а иногда даже рвота. Кажется, будто силы покинули навсегда, но помощь эндокринолога и постоянный прием небольшой дозы тиреоидных гормонов буквально «окрыляет» пациента.

Возможно, от увлеченного катания на сноуборде или головокружительных трюков на велосипеде вас отделяет нехитрая диагностика и простое лечение. Поэтому если вы удивительным образом не переносите никакую физическую активность, попробуйте обратиться к врачу.

Причина № 5: завышенные требования к себе

Некоторые категорически отказываются от занятий спортом просто потому, что стойка на руках, «ласточка» на коньках или прыжок в отрицательном шпагате, в точности как его выполняет Сергей Полунин, представляются абсолютно недостижимыми. Известная проблема перфекциониста: «Я не могу сделать идеально, поэтому не буду делать вовсе».

Однако это не повод отказываться от занятий спортом. Не всем дано достигнуть божественной спортивной формы – такие, как Майя Плисецкая или Рудольф Нуриев, рождаются раз в столетие. Не для спортивных свершений, не для фото в инстаграме и не для поддержания определенного веса в течение всей жизни. Физическая активность нужна для радости.

Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать

Она усваивается мозгом в связке с опытом, который эту эмоцию вызвал. Именно радость – эмоция-ключ к мотивации. Поэтому именно к радости нужно стремиться при поиске подходящей физической нагрузки. И организм будет стараться воспроизводить этот опыт снова и снова. А уж она приведет к росту мышечной массы, улучшению очертаний тела, повышению выносливости и продлению молодости.

И это главная причина, по которой стоит побороться – не с ленью (ведь за тем, что мы считаем ленью, часто скрывается вполне определенная причина), но с обстоятельствами, которые мешают регулярному движению. Физическая активность повышает качество жизни. Двигаться – так же естественно, как дышать, и движение является простым и доступным способом почувствовать себя счастливым. Двигаться нужно не потому, что так говорит Елена Малышева в своей безумной передаче, и не потому, что без спорта вы поправитесь.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*