Правда ли, что сон помогает похудеть

Много внимания уделяется питанию, ведь можно с большой прибылью продавать «правильную» еду, напитки и биологически активные добавки – только успевай включать фантазию, что бы еще такого представительнице прекрасного пола съесть или выпить для стройности. Легко внушить женщине нормального телосложения, что она слишком толстая, а потом продать ей антицеллюлитный крем, утягивающее белье и чай для похудения.

Все больше фитнес-тренеров говорят о том, что куда полезнее нагрузки силовые, ибо чем больше мышечная масса, тем больше расход энергии. Фитнес-индустрия не отстает: если лет сто назад достаточной физической активностью считались регулярные прогулки на свежем воздухе, то сегодня кардионагрузки признаны не слишком эффективной стратегией для долгосрочного поддержания стройности: мол, расход энергии от них небольшой, мышцы не растут, а аппетит повышается изрядно. Под эту складную идеологию отлично продаются абонементы на различные виды интенсивных, а порой и травмирующих неподготовленного человека силовых нагрузок. И если субтильная девица с телосложением «скинни фэт» должна строго ограничивать себя в сладком, чтобы удержаться в определенном весе, среднестатистический атлет может позволить себе пару пончиков, не задумываясь об их калорийности, просто потому что его мышцы все «съедят».

Правда ли, что сон помогает похудеть

Многие помешались на достижении идеала, и рекомендации Всемирной организации здравоохранения на этом фоне выглядят для фанатиков как-то бледно. Если смотреть на эту похудательную вакханалию с точки зрения современных стандартов красоты, возразить тут нечего. Но сообщает, что 150 минут аэробных физических нагрузок прибавят здоровья и помогут снизить риски некоторых серьезных болезней. Правда, ВОЗ ни слова не говорит о том, как сделать себе фигуру фитоняшки. Впрочем, кого интересуют рекомендации ВОЗ, когда в инстаграме проходит очередной похудательный челлендж и в качестве приза заявлен большой денежный куш и силиконовая грудь в подарок? Неплохо, если две тренировки в неделю будут силовыми.

И все же, если немного отвлечься от всеобщей истерии на тему «надо меньше есть и тренироваться до кровавых мальчиков в глазах», выясняются интересные факты:

Один из них – мы слишком мало спим, а потому набираем вес

И если с первым все понятно: мы просто недостаточно спим в силу того, что жизнь все ускоряет темп, и успевать быть хорошим родителем, супругом, профессионалом и просто человеком становится все труднее, – то вторая причина требует пояснения. Исследователи приводят убедительные данные в пользу того, что недосыпание или недостаточно глубокий сон могут спровоцировать набор веса. Он помогает организму восстановиться, по некоторым данным, положительно влияет на память, внимание, настроение и… углеводный обмен. Все дело в мелатонине – чудесном гормоне сна, который образуется по большей части в мозге и оказывает целый ряд эффектов. А это значит, что недостаток мелатонина может приводить к набору веса в долгосрочной перспективе.

Правда ли, что сон помогает похудеть

Неужто надо больше времени расслабленно проводить под теплым одеялом, чтобы получить фигуру мечты? На первый взгляд, связь недосыпания и лишних килограммов выглядит парадоксально. Как-то сомнительно все это звучит, особенно в свете последних людоедских тенденций «двигайся до упаду» и «тренируйся три раза в день, а сон оставь слабакам».

Все это повышало риски исследуемых заболеть не только ожирением, но и сахарным диабетом, а также заполучить инсульт или инфаркт. И все же результаты исследований показали, что у людей молодого возраста с нормальным индексом массы тела при вынужденном смещении суточного ритма отмечалось повышение уровня инсулина и сахара крови после еды, снижение уровня лептина (он отвечает за ощущение сытости) и увеличение уровня «гормона стресса» кортизола, особенно перед сном и сразу после пробуждения.

На эту мысль наводят предположения исследователей о связи между неконтролируемым использованием гаджетов, смещением биоритмов и нарушением выработки мелатонина. Причины ожирения не так очевидны, как мы привыкли думать. Определенное значение имеют «поломки» биологических часов организма, которые легко возникают на фоне безумного ритма жизни с сильными и продолжительными стрессами. Возможно, ожирение стало результатом не только страсти к фастфуду и разнообразия интересных сериалов, которые так уютно смотреть с пиццей на диване. Это было подтверждено мета-анализом, в который вошло 45 исследований. Найдена связь между ожирением и депрессией, ожирением и дефицитом сна. Продолжительность ночного сна менее 6 часов давала риск увеличения веса и окружности талии в течение первого же года недосыпания. Результатом стали такие выводы: сокращение ежесуточной продолжительности сна на 1 час вызывает достоверное повышение индекса массы тела.

Правда ли, что сон помогает похудеть

Гормоны щитовидки обладают эффектом жиросжигателей. Также было показано снижение функции щитовидной железы на фоне регулярного дефицита сна. Пациенты рассказывают, что «почти ничего не едят», а килограммы будто берутся из ниоткуда. Если их не хватает, вес может расти. Снижение уровня гормонов щитовидной железы на фоне недостатка сна редко оказывается критическим, и, скорее всего, показатели будут где-то на нижней границе нормы. Часто этой проблеме сопутствуют снижение настроения, слабость и постоянное желание спать. А корректировать хронический дефицит сна современный человек не научен – слишком много дел, слишком мало уважения к собственным потребностям. Поэтому причины плохого самочувствия даже после посещения эндокринолога часто оказываются невыясненными. Хотя сон – это именно то, на что следовало бы повлиять в первую очередь.

Он хорошо известен бодибилдерам: те быстро запоминают, что во время ночного сна растет мышечная масса и сжигается жир. Исследования показали, что острое лишение сна дает снижение уровня еще одного важного гормона – соматотропина. Острая бессонница или намеренное лишение сна дают организму немедленный сигнал к запасанию жира. А происходит это благодаря соматотропину – в норме он выделяется одномоментно в достаточно высокой концентрации во время ночного сна.

Большая часть подростков и детей также имеют проблемы со сном. По некоторым данным, около 35 % взрослых спят менее 7 часов в сутки.

Что все это значит?

Поможет ли похудеть регулярный восьмичасовой сон, если рацион будет состоять исключительно из сосисок и пирожных, а в качестве физической активности останутся только четырехкратные подходы к холодильнику в течение суток?

Увы, сон – не единственная составляющая здорового образа жизни, и отказываться от вредных привычек, заменяя их на полезные, придется последовательно и постепенно.

Иногда депрессия становится причиной ожирения. При этом важно понимать, что ожирение – не такое очевидное по своему происхождению состояние, как принято считать. Иногда ожирение приводит к депрессии. И пока человеку говорят: «Соберись, тряпка!», «Считай калории» и «Перестань быть таким ленивым», – никакого эффекта не будет. Порой человек начинает систематически питаться фастфудом вовсе не потому, что он идиот и лентяй, а потому, что это единственно доступная для него стратегия преодоления стресса. А первопричиной оказываются нарушение биоритмов, хронический стресс, снижение функции щитовидной железы.

Правда ли, что сон помогает похудеть

Как результат, происходит постепенный и незаметный набор лишних килограммов. Иногда нарушение сна приводит к изменениям в клетках мозга на молекулярном уровне. И вот незадача – травмирующий спорт и низкоуглеводная строгая диета только ухудшают настроение, самочувствие, сон, «приводят» за собой тревожное расстройство и ухудшают качество жизни.

Не все нам известны. У ожирения много причин. То, что науке известно наверняка, – не стоит идти на войну со своим телом. Причинно-следственные связи, которые мы привыкли считать неоспоримыми, оказываются на поверку не такими уж однозначными. Его нужно беречь. С ним нужно договариваться. Если хочется долговременного результата, придется учитывать множество факторов и полностью пересмотреть свой образ жизни. Диеты и фитнес до кровавых мозолей могут дать только краткосрочный эффект.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*