Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?

Эдак скорее наберешь пару лишних килограммов, чем скинешь, если каждый день прыгать со скакалкой. Кардионагрузки нынче не в почете – мол, не так уж много энергии они помогают потратить, зато аппетит после них зверский. А потом лечат свои коленные и голеностопные суставы… Многие тренеры ехидничают по поводу этого вида физических нагрузок: мол, бесполезная трата времени для глупеньких тетушек, которые поскачут, потрясут жирами – и как будто похудели уже.

Этот вид активности еще называют «кардио». И все-таки источники информации, которым можно доверять, например Всемирная организация здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация, продолжают настаивать на том, что аэробные физические нагрузки необходимы. В этом ее отличие от анаэробных, коротких и «взрывных», нагрузок. Такая физическая активность заставляет работать сердечно-сосудистую систему в течение продолжительного времени и учащает дыхание и пульс, увеличивая потребность организма в кислороде.

Необязательно идти в спортивный магазин, чтобы купить скакалку. Прыжки со скакалкой – отличный и доступный вариант аэробной физической активности. Разница между изделиями вряд ли будет принципиальной. Ее можно приобрести в ближайшем супермаркете.

А еще прыжки со скакалкой дают организму несколько бонусов, о которых мало кто знает.

Похудение

При условии, что вы придерживаетесь дефицита калорий. Да, скакалка действительно помогает похудеть. Или не придерживаетесь, но ваши энергетические затраты превышают те калории, что поступили с едой.

Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?

А можете лениво прыгать всего двести раз за пять подходов и худеть. Иными словами, вы можете совершать две тысячи прыжков ежедневно и видеть прирост сантиметров и килограммов. И все-таки это достаточно серьезная нагрузка почти на все группы мышц, которая помогает сжечь до 10 килокалорий в минуту. Ибо скакалка совсем не волшебная палочка по сжиганию жира.

Здоровье сердца

При условии разумного подхода к уровню нагрузки. Аэробные нагрузки, в том числе и прыжки со скакалкой, вызывают учащение пульса, что делает ваше сердце выносливее и помогает снизить риски инсульта и инфаркта. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем устремиться за скакалкой в ближайший магазин. Не стоит пытаться прыгать до «кровавых мальчиков в глазах» – это ни к чему хорошему, кроме головокружения и одышки, не приведет.

Чувство равновесия

Взрослый человек, впервые взявший в руки скакалку, будет прыгать очень неумело. Прыжки со скакалкой – это тренировка координации движений. Поэтому всем приходится преодолевать этап нелепых подпрыгиваний и несинхронных движений. Мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к согласованной работе ног, запястий и мышц туловища.

Однако в большом спорте дело обстоит иначе. Фитнес-тренеры часто иронически относятся к скакалке. Иначе не получить нужной координации движений для акселей и риттбергеров, да и голеностопные суставы будут слишком слабыми для серьезной нагрузки. Например, в фигурном катании каждый спортсмен должен в обязательном порядке сделать несколько серий прыжков ежедневно. Наконец, есть исследование, посвященное юным футболистам. В занятиях стретчингом (растяжкой) скакалка тоже используется в качестве разминки: она помогает за короткое время разогреть мышцы и сделать их эластичными. Скакалка – один из профессиональных секретов спортсменов, именно поэтому стоит взять его на вооружение. Они использовали скакалку в ежедневных тренировках, что дало им значимое улучшение координации движений на поле.

Поэтому прыжки со скакалкой вполне рабочий вариант медитации движения, призванный упорядочить не только работу тела, но и мысли. Скакалка также помогает развивать концентрацию внимания: стоит немного отвлечься – и этот спортивный снаряд начинает цепляться за ноги.

Они связывают это с формированием новых моторных паттернов в головном мозге и предполагают, что такие изменения могут дать преимущества для стареющего мозга, когда когнитивные возможности начинают снижаться Наконец, некоторые исследователи отмечают возможность улучшения когнитивных возможностей у тех, кто регулярно прыгает со скакалкой.

Способ реабилитации после травм

Это кажется вполне логичным. Принято считать, что скакалка дает серьезную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Тем неожиданнее узнать, что скакалка используется как… инструмент реабилитации после спортивных травм!

Для человека после травмы рекомендуется максимально пружинящая поверхность пола (такие часто бывают на площадках для воркаута) или газон с невысокой травкой. Специалисты утверждают, что все зависит от поверхности, на которой совершаются прыжки. А вот асфальт или твердый пол не подходят.

Почему именно скакалка?

Кроме того, в дело вступает проприоцепция, или мышечно-суставное чувство, которое дает мозгу обратную связь о положении тела в пространстве. Считается, что она помогает быстро восстановить рабочее состояние мышц и сухожилий. Это очень важная функция, без которой невозможны гармоничные движения и красивая осанка.

Здесь работают те же принципы постепенности и адекватности нагрузок. Рекомендации по восстановлению здоровья спортсменов после травм вполне можно применить и к новичкам, которые хотят освоить скакалку. Так и заниматься будет комфортнее, и нагрузка на поясницу и суставы поменьше. Не стоит сразу прыгать на асфальте – лучше выйти на лужайку. И главное – желательно надеть обувь с хорошей амортизирующей функцией. Не нужно прыгать высоко, достаточно небольших прыжков. Не стоит прыгать босиком, в кедах или балетках.

Это связано с последовательным и постепенным укреплением мышц и сухожилий, а также с повышением концентрации внимания Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только восстановиться после травм, но и снизить риск будущих повреждений.

Есть ли противопоказания?

Если у вас имеются проблемы с мышцами тазового дна, варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника или сетчатки, необходимо проконсультироваться с врачом. Разумеется, не всем можно прыгать со скакалкой. В некоторых случаях скакалка будет противопоказана категорически. Иногда дело можно поправить компрессионными чулками, как при умеренно выраженном варикозе.

Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?

При ожирении стоит также быть осторожными: прыжки могут давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы и стать причиной боли и даже повреждений связок.

Перед тренировкой рекомендуется убрать волосы, надеть удобную одежду и обувь. Даже если вы совершенно здоровы, стоит соблюдать простые правила: не прыгать слишком высоко, приземляться с носков на пятки, вращения скакалки совершать усилием запястья, а не всей руки. Слишком короткая скакалка заставит сгибаться во время прыжка и давать неравномерную нагрузку на мышцы, что в дальнейшем может стать причиной боли. Длина скакалки тоже важна: сложенная пополам, она должна достигать подмышки.

Вначале можно ограничиться пятью сериями, потом постепенно увеличивать число подходов. Начинать можно с коротких подходов по 10–30 прыжков.

Передышка между сериями может составлять одну минуту или чуть больше.

Ее можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой. Скакалка станет верным другом в путешествии, когда нужно как-то поддерживать физическую активность, а пойти в спортзал возможности нет. Наконец, со скакалкой получаются красивые фотографии, что тоже немаловажно в эпоху соцсетей.

Главное – соблюдать меру в исследовании собственной выносливости и учитывать, что этот вид физической нагрузки подходит не всем.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*