Разговоры по душам: блогер @tetyamotya о спорте, как стиле жизни

Сложно в один день отказаться от всего и кардинально пересмотреть свое питание, к этому я шла постепенно, добавляя в рацион полезные продукты, которые со временем окончательно вытеснили всякие вредности. Около полугода ушло на то, чтобы это выработалось в приятную привычку, стало в удовольствие. Сладкое воздействует на дофаминовый центр удовольствия, важно пережить момент ломки. Например, отказ от сладкого вызывает «синдром отмены», даже физически себя можно чувствовать плохо. Природа не терпит пустоты: если вы привыкли пить чай с булочкой, то эту булочку стоит заменить на что-то другое, на те же ягоды. Мой секрет привыкания был прост – вредную привычку заменять полезной.

Без каких продуктов вы не представляете свое питание?

Так вот, я поймала себя на мысли, что мне не хватает этой важной составляющей рациона. Недавно я была в Японии, где исторически сложилось, что люди едят очень мало овощей. Даже заказывая в ресторане салат, ты получаешь очень маленькую порцию овощей.

Ведь они таят в себе массу гастрономических соблазнов, и не всегда можно найти правильные продукты. К слову о путешествиях. Как вы с этим справляетесь?

Она может быть приготовлена не из самых полезных или качественных продуктов, не в самой хорошей посуде; в конце концов, в ней нет никакой энергетической подпитки (все-таки домашняя еда всегда готовится адресно, с любовью). Будем честны, ресторанная еда не самая лучшая. Поскольку мы путешествуем семьей, то любим останавливаться не в отеле, а в доме, чтобы была возможность готовить на кухне. В путешествиях я стараюсь заказывать максимально привычные для меня блюда, ту же рыбу, овощи, иногда мясо.

Вы сами готовите?

Мое коронное – это выпечка из полезных сортов муки. Иногда сама, иногда мне помогают. Он был такой вкусный! Недавно порадовала домашних тортом из кокосово-миндальной муки с кремом. В качестве сахарозаменителя использовала сукрин, в нем 0 калорий, сахара и гликемического индекса, он абсолютно безвреден.

А как вы пришли к кетодиете? Вы ведь сейчас на ней?

Я ем до и после тренировки углеводы. Да, но у меня несколько модифицированный вариант, это целевое кето. Кетоны – это хорошее топливо для наших митохондрий, которые в свою очередь дают «топливо» организму. Кетодиета – прекрасный способ улучшить свое здоровье. Большое количество сахара и глюкозы повреждает стенки мембраны митохондрии, и из-за этого уровень нашей энергии падает, а вместе с ним и иммунитет.

Я вижу конкретные улучшения в учебе и их физической активности. К этой диете я пришла неслучайно, мы на ней вместе с детьми, она хорошо работает при дефиците внимания у юных непосед. Рекомендую родителям обратить внимание на эту диету, пусть даже не в полноценном виде, но хотя бы снизить уровень потребления углеводов, есть больше овощей и правильных белков, в умеренных количествах конечно.

Вы кажетесь такой идеальной, а что себе из «запрещенки» позволяете?

Раз в две недели позволяю себе съесть что-то сладкое. Признаюсь честно: я страшная сладкоежка, но в законе. Обожаю «медовик»!

Как часто вы сейчас тренируетесь?

Мне нравится работать с весами, делать круговые тренировки. У меня четыре силовых тренировки в неделю и четыре кардио, чаще всего сочетаю их вместе. Стараюсь два раза в неделю делать тренировки по растяжке, это хорошо улучшает самочувствие, лимфоток, мышцы и суставы хорошо себя чувствуют.

А занимаетесь самостоятельно или с тренером?

Конечно, с тренером лучше, так как выкладываешься по максимуму, он заставляет выйти из зоны комфорта. Когда как.

Во всем его слушаетесь или есть нелюбимые упражнения?

Например, я не люблю делать приседания с весом 60 кг. Ну что вы, конечно, слушаюсь! Это довольно большая нагрузка, но если хочешь иметь красивые ягодицы, то полюбишь и это упражнение.

Помню, вы писали в соцсетях, что решили вернуть фигуру после родов. А что двигало вами, когда вы пришли в спорт?

Но со временем цель поменялась. Верно. Сегодня спорт – это стиль моей жизни. Я ее достигла, но в спорте осталась, появился азарт. Спорт важен не только для нас, но и для наших детей. Это дает мне энергию, дарит радость. Ведь раньше все двигались, проводили активно время, а потом засели дома на диване перед телевизором, и начались проблемы с лишним весом… Если вы хотите рожать здоровых детей, обязательно занимайтесь спортом.

А сейчас вы довольны своей фигурой?

(Смеется.) Непрерывный труд над собой. Нет, конечно! Это же хорошо, когда есть над чем работать, правда?

Как пришла идея запустить марафон #прессуйтело?

Однажды я поняла, что нужно суммировать всю информацию и делиться ей. Меня часто спрашивали, как я занимаюсь, чем питаюсь. В конце концов, речь идет не только о внешней составляющей, но и о внутренней: спорт благотворно влияет на здоровье, дарит хорошее настроение. Во всем мире люди стали объединяться в целые коммьюнити, сплоченные одной целью – привести себя в идеальную форму, поддерживать себя в тонусе.

Что всегда в вашей косметичке, чтобы быстро привести себя в порядок?

Знаете, я сейчас увлеклась различными исследованиями по антивозрастной теме. Пудра, тональный крем и тушь – такая база, которая всегда должна быть. Вот мы привыкли считать, что нас спасут какие-то особые сыворотки и кремы от преждевременного старения кожи, или изобретут волшебную таблетку, и мы будем вечно молодыми… А это не так! Ученые изучают стиль жизни людей в «голубых зонах», где больше всего долгожителей. Высокоэффективное средство! Фитнес и здоровое питание на 80 % сокращают риск развития хронических заболеваний. А еще можно заняться фейс-фитнесом, который работает с мышечными блоками и отвечает за естественное омоложение.

А витамины красоты вы пьете?

Ведь мы не можем похвастаться, что получаем максимум полезных веществ из овощей и фруктов, поэтому важно помогать своему организму восполнять баланс. Конечно. Нужно следить за уровнем витамина D и С, пить омега-3 и коэнзим Q10.

Фитнес-марафон, книга «#прессуйтело»… Что дальше?

(Смеется). Фитнес-приложение. Там будут и рецепты, и планы питания и тренировок в зависимости от целей и задач. Надеюсь, к Новому году мы его запустим. Оно будет максимально персонализированным.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*