Сидячий образ жизни: как похудеть офисным сотрудникам?

Что важно помнить офисным работникам?

Если же этого не делать, питаться обычным образом, делать длительные перерывы между приемами пищи, а потом плотно наедаться в обед и вечером, знакомство с лишними килограммами и жировыми складками практически неминуемо. Сидячая работа расходует минимум калорий на активность мышц, при этом мозг требует глюкозы для активной работы, что формирует склонность к перееданию, стимулируется аппетит, и важно корректировать свое питание, делая его менее калорийным. Важно не только количество пищи, которая потребляется, но и ее качественный состав – он существенно отличается от того, что употребляют люди, занимающиеся спортом или трудящиеся в более «подвижной» сфере.

Вы работаете в офисе!

Естественно, что теплый офис и удобное кресло, относительный уют и покой, когда не нужно переносить тяжести или постоянно находиться на ногах, – это плюс. У подобной работы есть как весомые плюсы, так и значительные минусы, о которых нужно помнить, сохраняя стройность фигуры. Также нередко в офисе есть возможности поесть или выпить чаю, кофе, размяться и отдохнуть (хотя не всегда).

Сидячий образ жизни: как похудеть офисным сотрудникам?

А многие привыкли его заедать сладостями или калорийными блюдами. Но сидение за столом, статичная нагрузка, затекающие мышцы и спина, нагрузка на зрение и эмоциональный прессинг повышают уровень стресса. Кроме того, сидячий образ жизни – это проблемы с кровообращением малого таза, застой крови и гипотония кишечника, что нередко провоцирует запоры и проблемы пищеварения.

Нередко это собственное авто или общественный транспорт, где нет возможности сжигать калории, а дома ожидает отдых на любимом диване. Далеко не все, завершив дела в офисе, торопятся в спортзал или на пробежку, ходят пешком с работы домой. В итоге подобная работа может приводить к образованию лишнего веса, развитию целлюлита в проблемных зонах и патологиям, серьезным обменным нарушениям.

Откуда жирок? Из офиса!

Самыми активными потребителями калорий в такой ситуации становятся легкие, сердце и мозг, а вот мышцы и многие остальные органы находятся в неактивном состоянии, расходуя минимум энергии. Те, кто работает исключительно в офисе, сидя за компьютером или перекладывая бумажки, в основном трудятся умственно, немного активны руки и совсем немного – ноги. Поэтому низкоуглеводная диета, если нужна коррекция веса, в такой ситуации совершенно не подходит. Эти рабочие органы, особенно мозговая ткань, расходуют прицельно глюкозу, а вот жировые и белковые соединения расходуются не так активно. А вот снижение в питании жиров будет полезно, но белки ограничивать в рационе офисным работникам нельзя!

Сидячий образ жизни: как похудеть офисным сотрудникам?

Употребление продуктов с легкими углеводами: чай с конфетами или печеньем, пирожными, – это резкие колебания сахара крови. Но важно еще и то, чтобы углеводы поступали в тело равномерно, без резких всплесков и затем падений уровня глюкозы крови. Поступающие избыточные порции глюкозы мозг все не усвоит, и часть ее перейдет в жиры, отложится на боках.

Они медленно расщепляются, создавая примерно равные концентрации глюкозы на протяжении нескольких часов. Совсем другое дело, если это сложные углеводы из крупы. Поэтому завтраком для офисных сотрудников должны стать каши или мюсли без сахара и добавок, орехи, злаковые гарниры с белками. Это помогает поддерживать работоспособность и бодрость.

Белки и жиры: чтобы не толстеть

Офисные сотрудники обычно менее закаленные, они постоянно находятся в теплых, а то и жарких, душных помещениях – в условиях, где нет резких смен температуры и осадков. Чтобы состояние здоровья не страдало и не нарушался метаболизм, важен правильный баланс белков и жиров. Поэтому важно поступление белка, на основе которого образуются иммунные тела, происходит регенерация клеток, синтезируются ферменты. Это не позволяет стимулировать иммунитет. Поэтому порция белков в сутки – не более 100 г в сочетании с овощами и фруктами, которые улучшают усвоение, стимулируют перистальтику и поддерживают микрофлору. Но при сидячей работе белки длительно застаиваются в кишечнике, хуже усваиваются, может происходить гниение, провоцируются запоры. От жирного мяса и стейков стоит отказаться, равно как и не налегать на растительный белок. Предпочтительны белки птицы и рыбы, молочный белок.

Стоит выбрать растительные масла в сочетании с овощами, а по утрам, когда нужен запас энергии на день, полезно сливочное масло на тостах. Жиры, особенно животные, стоит ограничивать, но не совсем исключать из питания. А вот спреды и транс-жиры, которыми богаты блюда фастфуда, из рациона следует исключить.

Что НЕ ЕСТЬ на работе, чтобы не толстеть?

Эти «лакомства» стоит исключить из рациона, чтобы похудеть. По мнению диетологов, есть целый список блюд и продуктов, которые существенно портят фигуру и здоровье офисных работников. Никаких плюсов, кроме вкуса и кучи «пищевой» химии, у таких продуктов нет. В черный список занесены высококалорийные виды выпечки, пицца и любые фастфуды, снеки, чипсы, сухари и любая «быстрая» еда. Плотные и сухие продукты, даже запитые чаем или кофе, плохо расщепляются в кишечнике, тяжело всасываются и приводят к запорам и боли в животе. В них очень много жиров, в том числе и вредных, много углеводов и мало полезного белка, витаминов и минералов. И такой удар калориями не остается незамеченным для фигуры.

Сидячий образ жизни: как похудеть офисным сотрудникам?

Не стоит добавлять в кофе и чай сахар, а также жирные сливки. Категорическое «нет» нужно сказать перекусам с чашкой чая/кофе и конфетками, шоколадками, плюшками или печеньем. Две ложки сахара по калорийности равны порции супа.

Дома после работы принципы питания должны быть аналогичными: калорийными должны быть завтрак и обед, а ужины – легкими и сытными.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*