«Спорт – это бесплатно»: правда или заблуждение?

Одна тренировка – и вы понимаете, что существует простое средство по повышению настроения, которое еще и улучшает здоровье. Спорт – это такая разновидность бытовой магии. Третья тренировка – и вы остаетесь со спортом навсегда, бросаете курить и в какой-то момент недоуменно разглядываете бокал шампанского, сидя за новогодним столом, а потом аккуратно отставляете шипучку в сторону, даже не попробовав. Вторая тренировка – и вы видите в зеркале небольшие, но такие приятные изменения. Физическая активность для обывателей в спортклубах – это не всегда история про бессовестное зарабатывание денег на новичках. Именно поэтому в спорте так много энтузиастов. Множество людей когда-то ощутили волшебство физической активности на себе и теперь видят в этом дело своей жизни, искренне хотят поделиться им с другими людьми.

Они рассказывают, что йога, адаптированная для новичков, – это происки индусов по зарабатыванию денег на европейцах. И все-таки есть множество агрессивных сторонников «настоящей», то есть бесплатной физической активности. Смеются над глупыми толстушками, которые решили воплотить свою мечту в балетном классе – да, танцевать в Большом они никогда не будут, но разучивать балетные па им очень увлекательно. Горячо спорят о том, что эффективность пилатеса для здоровья не доказана.

Только занятия бегом в бабушкиных трениках на полуразваленном стадионе недалеко от дома – вот истинный спорт, который приносит здоровье! «Только прогулки пешком, только хардкор! Примерно так думают противники абонементов в спортзалы и новых видов физической активности вроде капоэйры или антигравити-йоги. А все эти ваши новомодные фитнес-центры приносят только десятки дорогущих легинсов в шкаф, здоровенную банку разрекламированного протеина в холодильник и долги по кредитной карте». Торжество консюмеризма, мол, не имеет ничего общего с настоящим спортом.

Попробуем разобраться, насколько бессмысленны платные занятия у специалистов в спортзале и есть ли смысл тратиться на удобные кроссовки для бега.

Доказано: любая физическая активность эффективна

Так считает Всемирная организация здравоохранения. Заявления о том, что эффективность какого-то вида физической нагрузки не доказана (будь то футбол или занятия растяжкой), не имеют никакого основания. Не всякие физические упражнения являются физической активностью. Физическая активность по определению ВОЗ – это любое движение, которое требует мышечной работы и сопровождается затратами энергии. А физическая активность – понятие более широкое. Упражнения – это работа, которая производится с целью тренировки какой-либо группы мышц, целенаправленные усилия для поддержания физической формы. Это и возня с детьми, и мытье полов, и путь из супермаркета домой с двумя пакетами еды.

И рекомендуют 150 минут кардионагрузок (аэробная активность) и 2 силовые тренировки (анаэробная активность) в неделю. Любая физическая активность полезна, говорят специалисты ВОЗ. Фигурное катание принято относить к кардионагрузкам, но, если посмотреть, как новичков гоняют в «ласточке» от одного конца ледовой арены к другой, заставляя держать «натянутую» спину, становится понятно, откуда у фигуристов такие мускулистые тела. Не стоит всерьез делить физическую активность на аэробную и анаэробную: йога, к примеру, включает и кардионагрузки, и силовые.

Она помогает избежать инфарктов, инсультов, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний и деменции, а также остеопороза с патологическими переломами. Иными словами, любая физическая активность доказанно эффективна. Но нагрузка должна быть адекватной, нетравмирующей. При этом балет в идеально оборудованном классе не имеет никаких преимуществ перед бодибилдингом в подвале. И с этой точки зрения занятия с чутким инструктором по йоге куда безопаснее, чем бег в дешевых кедах.

С тренером прогресс приходит быстрее

Потому что нужны подводящие упражнения, которые постепенно дают новый уровень умений. Можно годами ходить на каток возле дома и ездить по льду кругами, пытаясь сделать хоть какой-нибудь трюк, – и не получить никакого результата. И только он может проконтролировать правильность их выполнения, а также «на подлете» устранить ошибки в технике, которые снижают эффективность занятий. Эти упражнения знает только тренер.

Потому что простых видов спорта не бывает. И если учиться прогулкам по зимнему лесу не нужно – это прекрасный вариант физической активности, особенно для людей с низкой выносливостью, то в скандинавской ходьбе желательно обзавестись наставником. Везде имеются свои хитрости, лайфхаки и сложные моменты.

Комфорт и удовольствие дают стабильную мотивацию

Нам показывают героических спортсменов, которые бегут под проливным дождем, смелых альпинистов с отмороженными носами и отчаянных велосипедистов, которые вот-вот свалятся на асфальт от обезвоживания. Отчего-то в рекламе спортивных товаров и услуг акцент делается на преодоление трудностей.

На хорошем велосипеде с новыми камерами, удобным сиденьем и запасом воды в рюкзаке можно ездить часами. Но спорт – это необязательно бесконечное преодоление, это еще и удовольствие. А двухколесный друг модели «почтальон Печкин», который скрипит на ходу и имеет только одну скорость, как-то не вдохновляет на спортивные подвиги.

Влагоотводящие носки для лыжников, одежда из качественного хлопка для йогинь, кроссовки для бега с отличной амортизирующей функцией – современный спорт перестал быть вечным подвигом. Множество аксессуаров и предметов одежды для спортивных занятий помогают сделать занятия комфортнее и приятнее. А то, что приятно, хочется повторять почаще – так и появляются стальные мышцы и отличная выносливость. Теперь это история про удовольствие и даже гедонизм.

Новые друзья

Общие спортивные интересы объединяют людей и помогают тем, кто страдает от одиночества, обрести «свою стаю». В фитнес-центры и спортзалы стоит ходить по еще одной причине: это новый круг общения, возможность познакомиться с единомышленниками. Вероятность же встретить интересного человека на полуразрушенном стадионе приближается к нулю.

Любой спорт стоит денег

По факту бесплатны только прыжки в старых трениках дома под музыку (и то не факт, что у соседа снизу не начнет осыпаться штукатурка с потолка и он не предъявит счет за ремонт). Распространенное заблуждение: «Физическая активность ничего не стоит». Чтобы практиковать йогу дома, необходим как минимум хороший коврик. Потому что для бега нужна правильная обувь. Для длительных зимних прогулок понадобятся теплая одежда и трекинговые ботинки.

Действительно дорогими оказываются, пожалуй, фехтование или верховая езда. Однако это не значит, что спорт – это дорого. Многие виды спорта дают возможность выбрать между одеждой профессионального уровня и масс-маркетом, между недорогим спортклубом у дома и фитнес-центром премиум-класса.

Проблема навязывания неэффективных товаров и услуг существует

Есть «специалисты», которые пытаются посадить клиента на шпагат за три занятия или убеждают придерживаться низкокалорийной диеты, когда ежедневный рацион едва покрывает показатели основного обмена. Разумеется, есть недобросовестные тренеры, которые навязывают спортивное питание определенной марки или неэффективные биодобавки.

Разумеется, нет. Значит ли это, что любые платные услуги в спорте – зло? Но научиться анализировать, чтобы отличать полезное от ненужного, все-таки придется.

Не нужны никакие рандомизированные клинические исследования, чтобы понять: дорогие коньки, сделанные на заказ с учетом индивидуальных особенностей стопы, куда приятней в эксплуатации, чем валенки с привязанными к ним лезвиями. Консервативные сторонники здорового образа жизни продолжают настаивать на устаревших методиках, не желают пробовать что-то новое и принципиально игнорируют тот факт, что бегать на морозе в утепленной влагоотводящей одежде куда приятнее, чем в бабушкиной вязаной кофте. Кому-то не подходит йога, кто-то начинает плохо чувствовать себя на пилатесе, иные испытывают непреодолимый страх, встав на коньки. Заниматься растяжкой приятнее в теплом классе на чистом коврике, чем в неотопленном помещении на грязной холстине. Но тут не нужно искать объективных данных об эффективности того или иного вида спорта – куда разумнее просто прислушаться к себе и понять, какой именно вид физической активности вам по душе.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*