Здоровый образ жизни: как найти свой путь

Снизить напряжение

Не удовольствие, не осознанность и даже не желание увеличить продолжительность своей жизни заставляют большинство известных блогеров генерировать посты как из пулемета, просить лайки и участвовать в конкурсах, направленных на повышение лояльности читателей. Тревога – вот что руководит большинством популярных фитоняшек инстаграма. А значит, авторитет сменится разочарованием подписчиков. Эти популярные девушки пуще всего боятся проснуться однажды и обнаружить, что их попа стала на три размера больше. Тревожных фитоняшек можно узнать по категоричным заявлениям «Никакого больше сахара в моей жизни», «Те, кто не делает кардио натощак пять раз в неделю, слабаки» и прочим лозунгам, создающим впечатление, будто их автор планирует всю жизнь провести на воображаемом броневичке, в огне революционной борьбы за мышечную массу, в окружении преданных фанатов смузи из сельдерея.

Именно в эти непростые моменты приходится отказываться от привычного режима дня и выпивать лишнюю чашку кофе, съедать слишком сладкое пирожное в случайном кафе или две недели подряд не иметь возможности сходить в спортзал. Увы, жизнь – это не только победы в инстаграм-челленджах, но еще и всякие нестандартные ситуации вроде переезда в другие страны, рождения или усыновления детей, борьбы с тяжелыми хроническими болезнями. Тогда даже в сложные моменты жизни найдется время, чтобы расстелить коврик для йоги или съесть яблоко в коротком перерыве между важными совещаниями. Помогает в таких ситуациях осознание собственной тревоги, отсутствие категоричности и спокойное следование выбранному пути.

Найти мотивацию

Сюда же относится желание носить строго определенный размер одежды, мечта влезть в платье со школьного выпускного вечера или стремление «показать им всем». Похудеть к отпуску – слишком абстрактная, а потому неудачная мотивация. И кто эти таинственные «все», если большинство людей сосредоточены исключительно на собственных проблемах и достижениях? Совершенно непонятно, что делать после того, как вожделенный размер одежды будет достигнут?

За этой скучной формулировкой стоит понимание, что масса недугов пройдет стороной, если ежедневно делать хотя бы немного для хорошего самочувствия. Хорошая мотивация – стремление избежать болезней образа жизни. Питание с достаточным количеством клетчатки, ограничением добавленного сахара и транс-жиров также значительно улучшит качество жизни. Любая физическая активность в течение 30 минут ежедневно, по данным Всемирной организации здравоохранения, поможет «убежать» от инсульта и инфаркта, снизить риски деменции.

На самом деле за рекомендациями ВОЗ стоит возможность жить счастливо: ходить пешком на далекие расстояния, не чувствуя одышки или боли в суставах; кататься зимой на катке или сноуборде, а летом – на самокате; иметь возможность сменять одну физическую активность на другую по настроению. Кажется, что это общие фразы. Здоровье позволяет ощущать полноту жизни, активно работать, много двигаться, с удовольствием есть простую еду.

Влюбиться в спорт

Если через некоторое время после непосильной тренировки возникает мышечная боль буквально во всем теле, это и вовсе расценивается как большая удача и великая победа над собой. Отчего-то принято считать, что физическая активность максимально полезна тогда, когда она вызывает одышку, красноту лица и обильное потоотделение.

Растяжка до и после тренировки. Еще одна ошибка – строго следовать противоречивым рекомендациям фитнес-тренеров. Строгий контроль частоты сердечных сокращений и стремление держаться выбранной интенсивности нагрузок, несмотря на одышку и головокружение. Бег по минутам. Все во имя похудения!

А это значит, что растягиваться до потери сознания в любой ситуации совсем не обязательно. Исследования показывают, что растяжка никак не влияет на вероятность развития отсроченной боли в мышцах. Можно даже совсем не заниматься растяжкой, если только физическая активность не подразумевает движений нефизиологичной амплитуды, как, например, в йоге, пилатесе или балете.

Сегодня доступны практически любые занятия для новичков – от художественной гимнастики до катания на коньках. Но главное, что поможет начать свой путь к ЗОЖ, – это искренняя любовь к выбранной физической активности. Вот он, идеальный момент, чтобы реализовать мечты детства: пусть вы не станете известной балериной, но уверенно стоять на пуантах и делать изящный арабеск – вполне реальная перспектива.

Все это создает столь важную положительную эмоциональную окраску от занятий и мотивирует продолжать, совершенствоваться, выходить на новый уровень умений. Выбранная физическая активность должна приносить удовольствие, сравнимое с влюбленностью: радость от небольшого прогресса, предвкушение новых достижений.

Не заниматься подсчетами

Это относится и к здоровому образу жизни: одна мысль о необходимости рассчитать фитнес-меню из морковки и брокколи на неделю вперед ввергает обычного человека в уныние. Любые попытки превратить удовольствие в скрупулезные подсчеты обречены на провал. Более того, любые попытки серьезно запланировать частоту тренировок, калорийность и время каждого приема пищи, равно как и прочие попытки взять свою жизнь под максимальный контроль… усиливают тревогу.

Любая суровая попытка загнать себя в строгие рамки самоограничения сопровождается усилением телесной тревоги. Именно поэтому после основательных размышлений о том, сколько куриной грудки вам нужно закупить на три дня вперед, чтобы начать наконец «худеть с понедельника», возникает два непреодолимых желания – опустошить содержимое холодильника и выкинуть из дома весы. Она проявляется недовольством своими формами, пристальным поиском и рассматриванием недостатков будто под увеличительным стеклом, приступами аппетита к «мусорной» еде вроде чипсов или шоколадных батончиков.

По мере налаживания доверительных отношений с собственным телом картинка дальнейших тренировок сложится сама собой, как и примерное меню из любимых продуктов. Строгое планирование – не лучшее начало для неопытного сторонника ЗОЖ. Тревога – плохой союзник в поисках гармонии с собой. Поэтому приложение «Счетчик калорий» лучше сразу удалить из смартфона, а также попрощаться с суровым виртуальным наставником, который проверяет, сколько берпи вы сделали за день.

Найти единомышленников

Суть этого явления сводится к рассказу о паразитах, токсинах и шлаках, которые атакуют организм нездорового человека, а также к угрозам и насмешкам по отношению к «слабым и жирным». В соцсетях есть традиция публиковать «мотивирующие посты» и «вдохновляющие картинки».

Отчего-то вся эта вакханалия не вызывает энтузиазма, наоборот, создает ощущение полной безнадеги. На фотографиях фитоняшки демонстрируют идеальный пресс во всех ракурсах и экспертным тоном рассказывают абсурдные вещи. Если 19-летняя звезда сериала смогла создать идеальное тело, то обыкновенной женщине, которая работает в офисе с утра до позднего вечера, такая удача точно не светит

Таков феномен современных «мотивирующих» ресурсов: они привлекают к себе внимание тысяч людей и считаются успешным инструментом у рекламодателей, хотя пользы от них не так уж и много. Подписчики приходят поглазеть на звездных фитоняшек, повздыхать о несбыточности желаний и о собственной лени… И больше ничего не делают. Красивые картинки вызывают зависть или иные эмоции, но никак не помогают найти новичку собственный путь здорового образа жизни.

Команда людей, разделяющих одно увлечение – например, страсть к велопрогулкам по сложным маршрутам или любовь к современным танцам, помогает не чувствовать себя в изоляции. Совсем другая история с единомышленниками. Именно поэтому полезно заводить знакомства на групповых занятиях йогой, скалолазанием или карате. Возможность делиться опытом, узнавать от что-то новое от настоящих людей, а не картинок из социальных сетей, прибавляет уверенности в своих силах. Им никогда не скучно, всегда есть что обсудить и на кого равняться. Я давно заметила, что лечебной гимнастикой при боли в спине регулярно занимаются те мои пациентки, которые посещают занятия вместе.

Иногда он оказывается извилистым, полным ошибок, регресса и неудачных начинаний. У каждого свой путь к здоровому образу жизни. Возможность прихвастнуть безупречным прессом или умением ходить на руках – это, конечно, прекрасно. Мне кажется, процесс здесь важнее результата. Поэтому слушать себя и не торопиться достигнуть всего и сразу, пожалуй, главный совет для начинающего. Но куда важнее «счастье в мелочах», ощущение спокойной радости в процессе занятий.

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*