Зимняя хандра: как не впасть в депрессию?

«Никогда такого не было, и вот опять» – это как раз про зиму, которая наступает, как обычно, для многих внезапно. С началом зимних месяцев все начинают ныть и страдать: дни становятся короче, небо – серее, осадки – непредсказуемее. Последствия зимней апатии никого не волнуют, но все-таки следует знать, что сезонная хандра не выдумки вечно недовольных жизнью, а реальное расстройство, актуальное для нашего климата. Настроение становится таким же невыносимым: хочется все время спать, есть и как можно меньше двигаться. Существует масса способов выйти из этого состояния или хотя бы значительно приуменьшить его симптомы. Если вид за окном действует на вас удручающе, не отчаивайтесь. Давайте разберемся как.

Высыпайтесь

Если вы хандрите всерьез, то вам рекомендуется с самого утра выходить на улицу и как можно раньше открывать занавески. Хотите – верьте, хотите – нет, но те, кто придерживается нормального режима сна, меньше подвержен депрессии. Вставайте в одно и то же время – это придаст дополнительной энергии.

Не забрасывайте спорт

Они поднимают настроение и позволяют всегда быть в телесном и моральном тонусе. Доказано, что физические нагрузки в зимний период в разы эффективнее. Если для вас это слишком экстремально, то ходите на занятия в зал. Конечно, преимущества на стороне уличных занятий, поэтому попробуйте освоить быструю ходьбу или даже бег. Даже получасовая нагрузка и какая-то социальная активность будут приносить больше пользы, чем сидение дома перед телевизором с миской попкорна.

Зимняя хандра: как не впасть в депрессию?

Налегайте на омега-3

Если эти вещества в вашем рационе в дефиците, то, скорее всего, вы легко раздражаетесь или испытываете вспышки гнева. Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонина в головном мозге, а это весьма важно для борьбы с депрессией. В общем, вводите в рацион рыбу, авокадо, орехи, масло – это, возможно, не так бюджетно, но зачем на себе экономить, когда ситуация критичная?

Скажите «нет» сладкому

Конечно же, шоколадки. Что обычно мы покупаем, когда настроение хуже некуда? Тем, кто страдает от сезонных депрессий, стоит налегать на сложные углеводы – от них, разумеется, нет столь же безудержной радости, как от сладостей, но зато они не влияют на вес и скачки сахара. Зимой мы делаем это намного чаще, тем самым нанося себе более существенный вред.

Зимняя хандра: как не впасть в депрессию?

Скажите «да» фолиевой кислоте

Скорее всего, организм ее использует для выработки серотонина. Не знаем как, но фолиевая кислота поднимает настроение. Надо сказать, неплохой списочек вырисовывается, да? Как бы там ни было, ешьте побольше зелени, овсянки, апельсинов, чечевицы и фасоли.

Читайте больше книг

Скажите себе, что зима – это время впечатлений, поэтому направьте все свое свободное время на полезный досуг. Вообще этот совет пригодится в течение всего года, но чем больше вы «загрузите» голову полезной информацией зимой, тем меньше у вас шансов на грусть, тоску и печаль. Книги – одно из самых быстрых средств от осенне-зимней хандры, поэтому почему бы им не воспользоваться?

Носите яркую одежду

Перешагните через свои табу и замените любимую серую или темно-синюю пуховую куртку на яркую верхнюю одежду. Черный цвет стройнит – это факт, но зато оранжевый, желтый, розовый и зеленый поднимают настроение и позволяют смотреть на мир чуть оптимистичнее. Очевидно же, что вы останетесь в плюсе.

Встречайтесь с друзьями

Но тут также стоит выходить из зоны комфорта и все-таки встречаться с людьми. Многие из нас во время грустного настроения избегают встреч с друзьями, дабы не быть обузой. Друзья на то и друзья, чтобы хотя бы сделать вид, что им не все равно. Вряд ли вас кто-то заставит плясать и прыгать от радости, если вы заранее сообщите, что чуть не в форме.

Зимняя хандра: как не впасть в депрессию?

Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*